Притискането на шията се използва главно в различни дисциплини за хвърляне и тласкане в лека атлетика и бодибилдинг. Притискането на шията обаче не тренира трапецовидния мускул, който съставлява „бича шия“ при тренировки с тежести. Чрез разтягане на ръцете над главата, мускулите на рамото (M. deltoideos) и разгъвателят/трицепсът на ръката (M. triceps brachii) работят. Ако ти … Натискане на врата
Въведение Най -честата форма на болки в гърба е в областта на лумбалния гръбначен стълб. Липсата на упражнения, неправилна стойка, заседнала работа и неправилни натоварвания в спорта водят до оплаквания в областта на лумбалния гръбнак. Тъй като тези мускули почти не се използват при ежедневни движения, в повечето случаи те са недоразвити. Едностранни напрежения в спорта ... преразтягане
Модификации Различни фитнес машини модифицират упражнението на хиперекстензия, така че горната част на тялото и краката не образуват линия на всички машини, а прав ъгъл между бедрото и горната част на тялото. Това улеснява движението и затова се използва особено често при здравни тренировки. Друга възможност за промяна е използването на разширител. … Модификации | Хиперекстензия
Модификации За да се направи обучението обширно, упражненията за издърпване на латисимуса могат да се правят по различни начини. За да се стимулират по -конкретно вътрешните части на широкия мускул на гърба, трябва да се избере стегнат хват. Ръцете са на една ширина една от друга, а дланите са обърнати ... Модификации | Екстракт от Latissimus
Въведение Силният гръб е не само признак на физическа годност, но и служи за поддържане на физическото здраве. Болката в гърба е едно от най -често срещаните заболявания в Германия. Неправилната стойка и твърде малкото движение допълнително увеличават риска от тези оплаквания. Въпреки това не само спортните пасивни хора страдат от болки в гърба, но и многобройни ... Екстракт от Latissimus
Добре развитата мускулатура на рамото се счита за показател за физическа годност и затова често се използва от мъжете, особено във фитнес сектора. В сравнение с натискането на трицепс, бицепсовото къдрене тренира предната част на горната част на ръката. Сгъването на бицепса е най -класическият начин за трениране на сгъващия мускул на горната част на ръката (М. ... Бицепс къдря
Въведение Обучението върху изолатора на гърба се счита за основно упражнение за укрепване на мускулите на гърба, в допълнение към тренировката за изтегляне на латисимуса. Задният изолатор се използва по -често от изтеглянето на латисимуса, особено при оплаквания в горната част на делтоидния мускул. Тъй като горната част на тялото ... Заден изолатор
Кръстосаният лифтинг е тренировъчно упражнение за целенасочено изграждане на мускулите на мускулите на долната част на гърба. Специфичната симулация на правилното повдигане на обект прави кръстосаното повдигане функционално. По този начин кръстосаното повдигане трябва да бъде постоянен компонент от здравно ориентираните силови тренировки. Ниското тегло за тренировка се разбира от само себе си. Упражнението с хиперекстензия е подходящо и за тренировка ... Кръстосано повдигане
Страничното повдигане е форма на упражнение, използвано при трениране на мускулите на рамото за изолирано натоварване на раменните мускули (делтоиден мускул), и все по -често се използва при тренировки с тежести и бодибилдинг. При тренировки със свободно тегло това упражнение може да се изпълнява само с гири. За начинаещи тренировките на тази мускулна група на раменната машина са ... Лифт на страницата
Обучението на мускулите на триглавия екстензор на горната част на ръката (triceps brachii) често е засенчено от тренировка за бицепс при силови тренировки, въпреки че в повечето спортове добре развитата мускулатура на трицепса е по-полезна. Особено в спортове, където горната част на ръката трябва да се ускори възможно най -бързо (сосове с топки, бокс, хвърляне и т.н.), ... Избутване на трицепс
