Завъртане: Сгънете леко коленете си, стегнете стомаха и поставете двете горни ръце към горната част на тялото. Дръжте тежест (бутилка с вода, гира) в ръцете си и всеки път огъвайте лактите си на 90 °. Тежестите/ръцете се събират пред тялото ви. От тази позиция изпълнявайте малки, бързи завъртания. Горната част на тялото и… Прочети повече
„Удължаване на кръста“ Стойте леко огънати до стената. Поставете Blackroll® на нивото на лумбалния гръбначен стълб. За да можете да упражнявате натиск, краката ви са на няколко сантиметра в ширината на бедрата от стената. Превъртете нагоре и надолу над Blackroll®, като огънете коленете си и ги разтегнете леко. В особено напрегнати точки в ... Прочети повече
„Бедро назад“ За да развиете залепената задна част на бедрата, поставете Blackroll® на дълга седалка под задните части. Поддържате се с ръце на пода и повдигате бедрата. Като разтегнете раменната става, можете да се преобърнете през Blackroll® напред и назад. Лепените конструкции създават допълнително привличане на… Прочети повече
Стеноза на гръбначния канал на лумбалния гръбнак е стесняване на гръбначния канал на гръбначния стълб. Консервативното лечение на това стесняване е чисто симптоматично, т.е. се лекува причинената болка, а не стесняването на гръбначния канал. Почти всички (> 95%) стенози на гръбначния канал на лумбалния гръбнак могат да бъдат успешно лекувани ... Прочети повече
Физиотерапевтичният подход за спинална стеноза в долната част на гърба Най -важният и обещаващ подход в терапията на гръбначната стеноза в лумбалния гръбнак е движението. Движението поддържа кръвообращението и мускулите, насърчава гъвкавостта и предпазва от дълги твърди позиции и по този начин постоянен натиск върху претоварените структури. Вместо това вървете бързо ... Прочети повече
Допълнителни мерки за лечение на стеноза на гръбначния канал Може да се интересувате и от тази тема: Физиотерапия за стеноза на гръбначния канал Задна школа за стеноза на гръбначния канал За анатомично разбиране на гръбначния канал За да стане клиничната картина разбираема, анатомичната структура ще бъде обсъдени първо. Гръбначният стълб, стабилната ... Прочети повече
Самомобилизиране: В легнало положение на масата краката се оставят да висят свободно. Тазовите кости лежат на ръба на масата. Това създава придърпване на лумбалния гръбначен стълб и мобилизира отделните гръбначни тела. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Ако е необходимо, можете да изпълнявате упражнението няколко пъти на ден. Продължи … Прочети повече
„В легнало положение поставете двата крака на повдигната повърхност, така че долната част на гърба да лежи изцяло на пода и да не е в кух гръб. Останете в това положение, докато ви е удобно. Продължете със следващото упражнение
Горна част на тялото: В седнало положение поставете горната част на тялото между краката си напред. Просто го оставете да виси и нека напрежението да спадне. Когато се изправите, един прешлен ще бъде изправен отново, прешлен по прешлен. Продължете със следващото упражнение.
Навийте: В легнало положение дръпнете леко коленете към себе си. Тази позиция може да се задържи за няколко секунди или да се променя с леки люлеещи се движения. Продължете със следващото упражнение.
В легнало положение натиснете долната част на гърба здраво в пода, напрягайки стомаха. Коленете са под ъгъл 90 ° във въздуха. След това единият крак се опъва под напрежение в корема и се насочва с петата към пода (не лягайте). Това е последвано от 10 whl. след това промяната. Направете почивка от… Прочети повече
Притискане на стена: Стоите с петите, задните части, гърба и лопатките до стената. В ръцете си държите тежест (приблизително 1-2 кг) или двата края на лента, върху която стоите. Сега натиснете долната част на гърба здраво към стената, докато двете ръце са протегнати пред ... Прочети повече