Странични ефекти
Страничните ефекти от добавянето на протеини могат да бъдат по-тежки при хора с лактоза непоносимост или непоносимост към храна. Добре известно е, че при прием на това лекарство могат да се появят нежелани реакции. Проблемите, които могат да възникнат, включват алергични реакции към някои добавки, увреждане на бъбрек и други функции на органи и извличане на минерали от кости.
Недостигът на минерали в някои случаи може дори да доведе до остеопороза. Тези, които не консумират достатъчно течност (приблизително три литра вода на ден), когато се допълват с протеини натоварват ненужно бъбреците и рискуват бъбрек дисфункция.
Предозирането може да доведе до черен дроб щети и недостиг на минерали в кости като странични ефекти. По тази причина предозирането трябва да се избягва, както при всички диетични добавки. Други нежелани реакции могат да включват стомашно-чревни проблеми , като гадене, диария, и стомах болка.
Ефект като хранителна добавка
Човешкото тяло абсорбира около 1.2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден чрез храната. За спортистите това изискване се увеличава значително с по-високия дял на мускулната маса и може да се достави под формата на протеинови блокчета или протеинови шейкове. Тъй като протеини са градивните елементи на мускулите, връзките, съединителната тъкан и други важни структури и процеси в организма, допълване с протеини има положителен ефект върху тези структури и спортните постижения на спортиста.
Особено след тренировка, доставените протеини осигуряват оптимизирано натрупване на мускули и стимулират регенерацията. Тъй като те са активни като течности в кръв, добавките също могат да увеличат предлагането, което също има ефект върху спортните постижения. Но протеините играят не само важна роля в изграждането на мускулите.
Протеините могат да се използват и като диетични добавки за намаляване на мазнините и отслабване. Тези, които консумират повече протеини и по-малко въглехидрати можете да очаквате корекция на метаболизма със свързано намаляване на мазнините в дългосрочен план. Човешките мускули се състоят главно от протеини.
Следователно изглежда логично, че мускулният растеж може да бъде гарантиран само ако има достатъчно протеин като основен градивен елемент. В допълнение, мускулите се нуждаят от стимул да растат и да натрупват маса поради нарастващото натоварване. Количеството и видът протеини и времето на прием са определящи за добавянето на протеини в изграждането на мускулите. 1-ви път: Допреди известно време митът за т. Нар. „Анаболен прозорец“ се запази.
Тази теория предполага, че само в този времеви прозорец малко след тренировка трябва да се приемат колкото се може повече протеини, за да се поддържа идеално натрупване на мускули. Днес обаче тази идея се счита за остаряла. Независимо от това, времето на прием на протеин не е незначително.
Ако богата на протеини храна се консумира относително малко след тренировка, тялото изгражда повече протеини в мускулите. Според проучванията действителното изграждане на мускули след тренировка се извършва шест до осем часа по-късно. Затова специалистите препоръчват да се приемат няколко кратки протеинови закуски след тренировка, всяка с интервал от около два часа.
Това гарантира, че тялото непрекъснато се доставя с достатъчно протеини по време на фазата на изграждане на мускулите. 2-ро количество: Разбира се, има и горна граница за протеин на прах, над които увеличеният прием вече не е ефективен, тъй като тялото вече не може да обработва голямото количество протеин. При хора, които не тренират, дневната нужда от протеин е приблизително 0.8 g на килограм телесно тегло.
Това количество е необходимо само за поддържане на съществуващата мускулатура. Въпреки това, новодошлите в съдържание за обучение по-специално се нуждаят от значително повече протеини на ден: между 1.6 и 2 g на килограм телесно тегло. Трети вид протеин: Някои спортни лекари предупреждават, че прекомерният прием на протеини има отрицателни ефекти върху бъбреците, тъй като излишният протеин се разгражда там от урея.
При здрави индивиди обаче краткосрочният излишък се счита за безвреден. Биологичната стойност трябва да играе основна роля при избора на протеин добавки. Това показва колко добре протеините могат да бъдат включени в мускула.
Следователно месото (особено мускулното месо от говеждо месо), зеленчуците и зърнените култури се считат за доставчици на протеини с по-високо качество от праховете или баровете. Вегетарианците могат също да включват картофи, яйца и обезмаслено мляко като богати на протеини храни в тяхната диета. Разбира се, висококачествено протеин на прах е също толкова подходящ за повишен прием на протеин за изграждане на мускули, а някои спортисти го смятат за по-удобен за консумация.
Предимството обаче е естествен, богат на протеини диета е, че са включени и други важни хранителни вещества. Четири форми на протеинови прахове са особено разпространени сред силовите спортисти:
- Whey протеин на прах (Суроватъчен протеин): Този прах е направен от суроватка и има много висока биологична стойност. Това е най-известният и най-популярният протеин допълнение и може да се абсорбира много бързо и ефективно в стомашно-чревния тракт.
- Млечен протеин на прах: Въпреки че млечният протеин на прах има по-ниска валентност, той все още се използва от силови спортисти.
Това се дължи главно на продължителното му време на абсорбция, т.е. времето между приема на продукта и абсорбцията му в кръвта през червата лигавицата. Следователно може да се приема, например, преди сън и след това осигурява повишеното снабдяване с протеини в тялото за една нощ.
- Яйчен протеин на прах: Този агент е доста горчив и поради това рядко се използва в чиста форма. Обаче е така лактоза-безплатно (подходящо за хора с лактозна непоносимост) и осигурява по-малко задържане на вода, отколкото млечния протеин например.
- Соеви протеинови прахове: праховете, направени от тази суровина, имат голямото предимство, че съдържат много малко холестерол и следователно може да се използва особено от хора с повишени нива на холестерол.
Всички статии от тази поредица:
