Упражнения за гръбначен канал стенозите са насочени към минимизиране на прогресията на стеснението в нервния канал. Следователно трябва да се извършват упражнения, които не издърпват лумбалната и шийната част на гръбначния стълб назад в увеличена кривина, но изправят тези участъци.
Упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб без оборудване
Упражнение 1: Легнете на своя стомах над края на диван и се хванете за дивана с ръце. Краката остават да висят свободно. Само тази позиция предизвиква придърпване на долната част на гръбначния стълб.
Терапевтът може също да увеличи привличането на долната част на гърба, като натиска таза. Пациентът може да прави това упражнение у дома, но се нуждае от регулируема по височина кушетка / маса.
Упражнение 2: Легнете на пода в легнало положение.
Повдигнете краката си възможно най-много към тялото си, за да образувате един вид пакет. Като леко завъртите целия торс, можете също така да разхлабите цялата област на гърба. Като алтернатива можете да изберете позицията на стъпка, при която да поставите краката си под ъгъл от 90 ° върху куб или у дома на дивана или стола.
Можете също така да поставите топлинна възглавница под гърба, за да отпуснете мускулите. Упражнение 3: Седнете на стол и се наведете изцяло с цялата си горна част на тялото, докато ръцете ви докоснат пода. Той ще остане в това положение известно време, за да постигне облекчение.
Упражнение 4: Разтягане упражнение за M. Iliopsoas: Легнете по гръб и дръпнете едно крак към тялото си. Опитайте се да избутате опънатата крак напълно през и го фиксирайте на пода. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
За да увеличите разтягане, легнете отстрани на леглото и оставете опънатата крак окачете се в надвеса. Другият крак остава затегнат. Това ще упражни повишено напрежение на M. Iliopsoas, за да може да се разтегне правилно. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения за стеноза на гръбначния канал в лумбалната част на гръбначния стълб
- Упражнения срещу кух гръб
- Обратно училище за стеноза на гръбначния канал
