Списък на упражненията срещу коремни мазнини | Упражнения срещу коремни мазнини

Списък на упражненията срещу коремни мазнини

• Хрускане: легнало положение; крака изправени, ръце в слепоочията (но НЕ издърпвайте главата напред) или по бедрата и влезте в седалката с горната част на тялото и я сложете отново
• Алпинист: Поддръжка за ръце; издърпайте краката под корема един след друг (подобно на ходенето на място)
• Изометрия: Поставете ръцете си на коленете и упражнявайте натиск еднакво

• (ПЕЩЕРА: ако мускулите на гърба все още не могат да държат дългия лост, т.е. ако попаднете твърде рано в кухия гръб, не оставяйте краката си надолу напълно, но само доколкото можете да ги балансирате мускулно) Вариации:
• Краката се кръстосват отново и отново по пътя към земята
• Натиснете таза нагоре, докато краката остават опънати
• Повдигнете таза с, когато краката са изпънати нагоре, след това легнете, огънете краката и ги изпънете в хоризонтала

• „Каране на велосипед: легнало положение; последователно се огъвайте и разтягайте краката си (когато се разтягате, опънете се на пода точно преди да легнете)
• „Планкинг“: опора за долната част на гърба, дръпнете лопатките заедно, издърпайте пъпа навътре, повдигнете коленете от земята, задръжте позиция

„Коси хрущения“ вижте по-горе Натиснете ръцете надясно и наляво покрай краката Позиция на гърба Доведете ръце до слепоочията, лактите и петата един към друг Изометрия Донесете ръка към противоположните колене Изградете взаимно натиск и натиск на ръцете

• „Коси хрускания“ вижте по-горе. Избутайте ръце надясно и наляво покрай краката
• Легнало положение доближава ръце до слепоочията, лактите и петите
• Ръката на изометрията на противоположните колене и взаимно се изгражда натиск
• „Странична опора“ Почивка на лактите (лактите трябва да са под рамото), повдигнете таза, задръжте позиция Увеличете:
• Повдигнете горната част на крака
• Натиснете легенчето надолу и нагоре
• Комбинация; долна част на таза и легнал крак; притиснете таза нагоре и повдигнете крака с
• Съберете горното коляно и горния лакът заедно
• „Косо катерене“ виж над коляното към противоположната ръка

• Легнало положение Долни крака свити или изпънати встрани към пода (винаги сменяйте надясно и наляво)

Специално упражнение с тежести (тежести от всякакъв вид, независимо дали е медицинска топка, топка за чайник, маншети с тежести) Седнете, наведете горната част на тялото леко назад, дръжте коленете включени, поставете тежести от дясната и лявата страна на тялото Легнало положение, разтегнете крака нагоре, задръжте тежестта между краката си, вземете тежестта с ръце, поставете горната част на тялото и върнете тежестта обратно между краката си Хруска с тежест

• Седнете, облегнете горната част на тялото назад, дръжте коленете регулирани, поставете тежести отляво и отдясно на тялото
• Легнало положение, изпънете краката нагоре, задръжте тежестта между краката си, вземете тежестта с ръце, сложете горната част на тялото надолу и върнете тежестта обратно между краката си
• Хруска с тегло

Тъй като тренировката с чист коремен мускул води до лоша стойка, a тренировка на гърба също е важно. Подходящи са следните упражнения: Положение на корема: Повдигнете краката и ръцете на кръст Положение на корема: Изпънете ръцете и след това махайте Положение на корема: Изпънете ръцете и дръпнете лопатките на корема Положение на корема: Повдигнете горната част на тялото прави (увеличение: обърнете се надясно и наляво)

• Легнало положение: Повдигнете краката и ръцете напречно
• Легнало положение: изпънете ръце и след това замахнете
• Легнало положение: изпънете ръцете и дръпнете лопатките заедно
• Легнало положение: повдигнете горната част на тялото право (увеличение: завъртете се надясно и наляво)

Най-добрите упражнения са тези срещу коремните мазнини, при които е необходимо пълно телесно напрежение, за да се получи тонизирано, тренирано и дефинирано тяло.

Упражненията също могат да се правят едно след друго с няколко почивки след упражненията, за да имате непрекъсната активност. Това гарантира, че мускулатурата се насърчава интензивно и се изгаря много енергия. Въпреки това, за да се справим конкретно с извивките около бедрата и задните части, следните упражнения са особено подходящи. Всички упражнения могат да бъдат разнообразни и засилени от интензивността на повторенията или изпълнението: Коляно сгъване Lungee стъпки странични lungee стъпки интензивна тренировка на седалището, като легнете настрани и повдигнете крак или склонна позиция и петата бута към тавана.

• Клекнете
• Стъпки за неуспех
• Странични изпадания
• Интензивна тренировка на седалището, като лежите настрани и повдигате крака или легнало положение, а петата бута към тавана