Пулс
Често се чува за оптимално изгаряне на мазнините пулс. Но това явление не може да бъде обяснено толкова точно, както в горния пример. В популярните спортове например това конкретно изгаряне на мазнините пулс не съществува.
Ако искате да загубите мазнини, не е непременно важно при кой пулс да изберете натоварването, а че можете да поддържате натоварването за по-дълъг период от време. В първите няколко секунди захранването с енергия се извършва основно от креатин фосфат и гликоген. Постепенно метаболизъм на мазнините след това се включва и се печели енергия от изгаряне на мазнините.
Така че колкото по-дълго продължава един щам, толкова по-голям е делът на мазнините изгаряне в доставката на енергия. Следователно по-дълго натоварване трябва да продължи най-малко 40 минути, така че мазнините изгаряне получава висок дял от енергийните доставки. Само при редовно, продължително натоварване тялото свиква с мазнините изгаряне и следователно може да го използва ефективно.
Но не само продължителността е важна влияеща променлива, но и интензивността. Много високите деформации изискват бързо и голямо енергийно снабдяване, което след това често се получава главно от въглехидрати. Важно в този контекст дали човек може да разгражда мазнините е и последващото хранене на спортиста.
Въглехидрати може да се превърне в мазнина от тялото. Ако запасите от въглехидрати почти не се преподават след тренировка, всичко излишно се превръща в мазнини. Затова е по-добре да се консумира въглехидрати преди упражнение, отколкото след това.
След тренировка трябва да разчитате основно на протеини. Няма смисъл да приписвате изгарянето на мазнини само на определен импулсен диапазон, тъй като винаги трябва да гледате цялостната картина и най-вече да включвате храна в планирането си. Ако искате да загубите мазнини по корема си чрез добро изгаряне на мазнини, трябва да спазвате някои правила.
Само чрез тренировка на коремни мускули вие стягате мускулите си и евентуално тренирате шест пакета, но мазнините не изчезват директно. Дори намаляването на храната като цяло не помага особено, защото гладуването забавя метаболизма и по този начин пречи на изгарянето на мазнините. Изгарянето на мазнини се влияе от фактори като диета, метаболитен тип, физическа активност и състояние на здраве.
Това също може да ви интересува: Кой метаболитен тип съм? Първата цел е да се увеличи енергийният оборот, така че енергийните нужди да са по-високи от енергийните доставки. Освен това човек трябва да пие достатъчно, да приема редовни ястия за себе си и да се сменя преди всичко вечер, вместо много въглехидрати към богата на протеини храна . Освен това човек трябва да прави комбинация от силова и кардио тренировка, за да постигне ефективно изгаряне на мазнини.
Обучението изгражда мускули и повече мускулна маса осигурява по-висока енергийна нужда и следователно повече изгаряне на мазнини. Къде точно тялото след това разгражда мазнините за изгаряне, за съжаление не можете директно да повлияете. Въпреки това, тялото обикновено получава мазнини там, където се намира най-много. Ако някой има предимно мастни подложки по корема, тялото първо ще получи мазнината за изгаряне там.
