Подход, Произход, Инервация
Основа: Грапавост на предната тибиална грудка (Tuberositas tibiae) Произход: Инервация: N. femoralis, L 2 - 4
- Прав участък: предна долна илиачна гръбнака (spina iliaca anterior inferior) и горен ръб на ацетабулума
- Вътрешен мускул на бедрото: дистален край (далеч от тялото) на грапавата линия, свързваща двете трохантерни могили (интертрохантерна линия) и медиалната устна на костната слабина на задната повърхност на бедрената кост (медиална губа linea asperae)
- Външен бедролен мускул: по-голям трохантер и странична устна на костната слабина на задната повърхност на бедрената кост (labium laterale linea aspera)
- Медиален бедрен мускул: странична повърхност на бедрената кост
функция
При отворена функционална верига функцията на четириглавия се състои от разтягане долната крак в коляно съединение. Това движение възниква при изправяне, ходене, работа, скачане и катерене. Когато функционалната верига е затворена, функцията е да улови и да спира горната част на тялото в огънатата коляно съединение.
Следователно функцията на мускула е различна. В тазобедрена става, M. Rectus femoris причинява флексия, т.е. флексия на тазобедрена става. Той също така поддържа и укрепва тазобедрена става.
в коляно съединение, от друга страна, и четирите мускула причиняват удължаване, т.е. разтягане на колянната става. The четириглавия бедреният мускул е единственият екстензор на колянната става. Неговото значение за изправянето на цялото тяло е огромно.
Той също така гарантира, че наколенник остава в своя плъзгащ се жлеб. Ако четирите мускула на четириглавия бедрената кост се развива неравномерно поради, например, предишни наранявания или заболявания, в някои случаи на наколенник може също да се изкълчи, което означава, че ставата е ранена и капачката на коляното вече не е в контакт с повърхността на ставата. Антагонистът на М квадрицепс феморис е М бицепс феморис.
Как се тренира / свива мускулът?
Квадрицепсът е една от най-тренираните мускули в крак мускулна тренировка. Поради високото си физиологично сечение, могат да се очакват съответни симптоми на адаптация. Предварително фитнес обучение, както и в културизъм, квадрицепсът е за предпочитане да се тренира чрез извивки на коляното. Поради високата координация изисквания за извиване на коляното, следните упражнения са подходящи за начинаещи и здраве специалисти: Крак натиснете и удължаване на крака.
Има голям брой упражнения за сгъване на коляното. Най-ефективният начин за изпълнение на това упражнение е позиционирането на щанга на раменете. Все пак трябва да предпочитате ниско тегло и да увеличавате броя на повторенията бавно.
Освен това е важно да се отбележи, че движението към пода, както и нагоре, се извършва от ханша и че винаги се поддържа напрежението в тялото. Неправилната тренировка с извиване на коляното може да доведе до назад болка или наранявания. Друг прост метод е т. Нар. „Изкачване“ (стълбище).
Не е необходимо да имате (скъпо) оборудване за обучение за това. Редувате се последователно нагоре и надолу с единия крак на кота (например кутия) и сменяте опорния крак. В същото време по време на това упражнение се използва и тренира и мускулът на глутеус максимус.
Разбира се, обучение на преса за крака също е популярен метод, както и ефективен метод. В сравнение с преса за крака, обаче, натоварването на коляното ставите е по-голяма. Разтягане - стегнат екстензори е едно от най-често срещаните упражнения в спорта.
Четириглавият мускул на бедрената кост е подложен на голямо напрежение в много спортове (футбол, бягане за здраве, тенис). Следователно е необходимо интензивно разтягане на този мускул. Ако стегнат мускулите не са разтегнати достатъчно или правилно, мускулното скъсяване може да се случи в дългосрочен план.
Следователно разтягането е необходимо, ако искате да избегнете ограничения в движението. The упражнения за разтягане всеки трябва да се изпълнява три пъти и да се държи за 20 секунди. Препоръчително е да направите почивка от около 30 секунди между упражненията.
Едно просто и много ефективно упражнение е разтягане на мускула в странично положение. Тук подбедрица е под ъгъл под 90 градуса в колянната става. Горната част на крака се хваща за ръката от същата страна на стъпалото и напрежението се задържа за 20 секунди. Важно е да приберете корема и да избутате таза напред, докато настъпи стимулът за разтягане. Разбира се, това упражнение може да се изпълнява и в изправено положение, но тук се увеличава вероятността тазът да бъде преместен.
