Подобряване на сърдечно-съдовата система
За да тренирате своя сърдечносъдова система, кардио тренировка, състояща се от издръжливоста спорт се препоръчва. Трябва да се изберат учебни единици с продължителност поне 30 минути. Спортовете, които са подходящи за сърдечно-съдови тренировки са бягане за здраве намлява плуване, както и тренировъчни единици на бягаща пътека, велоергометър, кростренажор или степер.
Гребане, възможни са и ски бягане или скандинавско ходене. Важно е обучението да се провежда редовно. Ефекти Сърдечно-съдовата тренировка има много положителни ефекти върху организма.
Намалява рискът от сърдечно-съдови заболявания. Честотата на пулса в покой намалява и сърце изхвърля повече обем на ритъм. В допълнение, рискът от злокачествени заболявания, по-специално чревни, гърди и простата рак, също намалява.
В допълнение, издръжливоста обучението служи за намаляване на стреса, предотвратява нарушения на съня и сексуално нежелание и води до общо по-добро състояние на здраве. Подвижността и гъвкавостта на мускулно-скелетната система се поддържат и / или подобряват, така че проблемите с гърба или лошата стойка се появяват по-рядко. издръжливост спортът е добро баланс към преобладаващо заседналите дейности на много работещи хора и е важно за поддържането здраве, тъй като укрепва имунната система и защитни сили.
Други мерки В допълнение към спорт за издръжливост, здравословен диета също е важно за укрепване на сърдечносъдова система. Ястията с високо съдържание на мазнини трябва да се избягват. По-добре е диета богата на протеини и фибри с много плодове и зеленчуци, достатъчно течности и малко консумация на месо.
Ако се консумира месо, трябва да се консумира леко месо (птици) и риба, ако е възможно. Говеждото и свинското месо трябва да се избягват. Освен това, никотин, консумацията на наркотици и алкохол не е благоприятна за здравословното състояние сърдечносъдова система. Тези стимуланти трябва да се избягват. Вместо това се препоръчват вода, неподсладени чайове и прясно изцедени плодови сокове.
Сърдечно-съдова система и спортове за издръжливост
Спортове за издръжливост имат много положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система. Подобрява якостта и изхвърлящата способност на сърце както и регулирането на сърдечно-съдовата система, насърчава намаляването на стреса и здравословния сън и укрепва имунната система. Обучението трябва да се увеличава бавно в началото.
Начинаещите най-добре започват с кратки тренировъчни сесии с продължителност около 15 минути три до пет пъти седмично. С течение на времето, както честотата, така и продължителността на обучението могат да бъдат увеличени. След достигане на по-високо ниво на физическа работоспособност, тренировката трябва да се прави поне веднъж седмично в продължение на 45 минути, съответно два пъти седмично в продължение на 30 минути или три пъти седмично в продължение на 20 минути, за да се постигнат добри ефекти.
Трябва да се внимава да се осигури подходяща интензивност на тренировката, която не води до индивидуалния максимум сърце скоростта е надвишена и е най-добре да се локализира в рамките на оптималния диапазон на обучение. Основното правило за максимума сърдечната честота е на 220 години. Съответно, максимумът сърдечната честота на 50-годишно дете е 170 удара в минута.
Сега тази цифра се умножава по коефициент 0.6 за по-слабоспособни лица или 0.8 за по-годни лица. Оптималното обучение сърдечната честота следователно на 50-годишен човек е между 102 и 136 удара в минута, в зависимост от тренировката състояние. Като цяло по-честата, но кратка тренировка води до по-добри дългосрочни ефекти от рядката, но продължителна тренировка.
Чрез редовни спорт за издръжливост, сърцето се увеличава с течение на времето и след това тежи до 200 грама повече от неспортистите. Сърцето вече може да изхвърля повече кръв в кръвообращението на тялото на удар, поради което вече не е необходимо да бие толкова често. Съответно пулсът както в покой, така и при упражнения намалява.
Освен това приемът на кислород в организма се подобрява.Кръв регулирането на налягането също става по-ефективно, което позволява на тялото да се адаптира по-добре към променящите се външни условия. Спортовете за издръжливост не само имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система директно, но и укрепват имунната система и помагат за подобряване на подвижността на ставите и мускулната функция. В резултат лошата стойка се облекчава и е свързана с мускулите болка се намалява. Не на последно място, спортовете за издръжливост също намаляват риска от злокачествени заболявания като гърдата, простата намлява двоеточие рак.
