При предимно заседнали дейности, като например на бюрото в офиса, често се възприема едностранна, срутена и заоблена поза, което може да доведе до проблеми с позата и обратно болка за по-дълъг период от време. В дългосрочен план рамото, шия и мускулите на гърба, както и коремни мускули може да се влоши и да повлияе негативно на неблагоприятната стойка. Поради тези причини е особено полезно при професии с преобладаващо заседнала работа да се включат упражненията за подобряване на стойката на бюрото в ежедневието.
Упражнения: рамо / врата
Упражнение по гребане Отваряне на гръдния отдел на гръбначния стълб Разтягане на целия гръбначен стълб Хакерски движения Допълнителни упражнения и информация можете да намерите в статиите:
- Начална позиция: седалка с широки крака на офис стол, горната част на тялото е наклонена прибл. 45 ° напред, гърбът и шията остават изправени
- Изпълнение: сгънете двата лакътя и оставете ръцете леко да потънат напред и надолу, след това дръпнете лактите назад и лопатките към гръбначния стълб, внимавайте да не дърпате раменете към ушите, дръжте ги ниско, повторете упражнението 15 до 20 пъти в 3 комплекта
- Начална позиция: седнал изправен на офис стола, ръцете са изпънати на 90 ° отстрани и дланите са обърнати напред
- Изпълнение: движете двете ръце с малки кръгови движения напред-назад, не оставяйте ръцете да потъват под 90 °, изпълнете движението за около 30 секунди, след това направете кратка почивка и повторете това 3 пъти
- Начална позиция: седнал изправен на офис стола, двете ръце са изпънати нагоре
- Изпълнение: последователно изпънете едната страна и достигнете със съответната ръка далеч нагоре, 30 повторения на страна
- Начална позиция: седнете на офис стол с разтворени крака, наклонете горната част на тялото напред и изпънете двете ръце напред, дланите са обърнати една към друга
- Изпълнение: изпълнявайте малки движения на рязане нагоре и надолу с ръцете, повтаряйте това в продължение на 30 секунди в 3 серии, внимавайте да избягвате кухия гръб
- Упражнения на работното място
- Правилно седене
Всички статии от тази поредица:
