Обучение с вибрационна плоча

- вибрационно обучение се извършва на a вибрационна плоча, която се предлага от различни производители. Те се различават, например, по размер или в доставените аксесоари, но в крайна сметка следните упражнения могат да се изпълняват на повечето модели. The вибрационна плоча се използва за статични упражнения, но също така и за динамични упражнения, които са предназначени за изграждане на мускули. Вибрацията има за цел да натовари повече мускулите, а също и да предизвика по-дълбоко лежащи мускули, които е трудно да се контролират. Положителни ефекти върху съществуващи заболявания като остеопороза or артроза както и намаляване на теглото са възможни.

Колко често трябва да се изпълняват упражненията?

За тренировъчен ефект в вибрационно обучение, тренировъчна единица за 15-20 минути два пъти седмично е напълно достатъчна. Вибрационно обучение трябва да се разглежда като част от по-всеобхватна план за обучение, което трябва да включва и други силови упражнения и преди всичко ан издръжливоста компонент.

Упражнения за стомаха

1) Скрипвания 2) Гребане 3) Повдигане на крака 4) Странични коремни мускули Търсите повече коремни упражнения? След това прочетете тези статии:

  • Изходно положение: Легнало положение на кръста върху вибрационната плоча, краката са леко свити и задържани във въздуха, ръцете опират на врата или слепоочията за опора
  • Изпълнение: повдигнете горната част на тялото с малки движения за 30 секунди, не го слагайте напълно Повторете 3 пъти
  • Начална позиция: Легнало положение върху вибрационна плоча, горната част на тялото и краката се държат във въздуха, ръцете са изпънати към краката Задръжте тази позиция за 30 секунди.
  • Начална позиция: легнало положение на кръст върху вибрационната плоча, краката се повдигат опънати, а също така горната част на тялото се държи във въздуха, ръцете се кръстосват зад врата, ако е необходимо можете да поставите възглавница под задните части
  • Изпълнение: Преместете краката като ножица в противоположни посоки с малки движения нагоре и надолу Изпълнете това упражнение за 30 секунди и повторете 3 пъти.
  • Начална позиция: Странично положение на вибрационната плоча, долната ръка първо се опира на пода, горната ръка се поддържа в бедрото
  • Изпълнение: Освободете долната си ръка от пода и повдигнете горната част на тялото настрани, след което я оставете да потъне отново, без да я слагате. Повторете това упражнение за 30 секунди в 3 серии.
  • Упражнения срещу коремни мазнини
  • Упражнения за стомаха