Oбобщение
Задните ни части се състоят от много силни мускули, които в допълнение към естествените мастни натрупвания по задните части определят формата на дъното ни. Поради дълги периоди на седене в ежедневието и липса на упражнения, мускулите на седалището не са достатъчно предизвикани и по този начин се влошават с времето. Това е не само неблагоприятно за задните ни части, но и вредно за нашето здраве, тъй като може да доведе до претоварване на други ставите, като долната част на гърба.
Тренировка за долните мускули може да бъде полезна за компенсиране на едностранното натоварване в ежедневието. Различни упражнения в легнало или изправено положение, които тренират разгъването на бедрото и отвличане в ханша са добри упражнения за седалището. Въпреки това, за да се постигне различна форма на задните части, намаляване на общата сума процент телесни мазнини трябва да се помисли и при необходимост, тъй като естествените мастни натрупвания на задните части определят голяма част от формата на задните ни части и могат да причинят целулит.
Това може да се постигне чрез смесване на сила и издръжливоста тренировка с отрицателна калория баланс. Същото се отнася и за стомах. Това е и място за естествени запаси от мазнини.
Мускулите могат да бъдат укрепени и изградени чрез упражнения за корем, но пакет от шест пакета става видим само когато подкожните мастни натрупвания над него се намалят. Тренировките трябва да бъдат балансирани, да включват фаза за загряване и след това да се състоят от разнообразна програма от упражнения за всички мускулни групи. Особено за седалището, това включва упражнения в легнало положение, както и по-функционални упражнения в изправено положение.
Краката и бедрата също трябва да бъдат включени в тренировката. Често има предложения в клубове, фитнес студия или други групи за специални коремни, крак задните курсове. Те обикновено включват добър избор на упражнения, но поради често големия брой участници, всеки участник трябва да гарантира, че упражненията се изпълняват правилно.
