Нарушение на съня поради забавяне на реактивния | Нарушение на съня

Нарушение на съня поради забавяне на струята

Закъснението на струята може да доведе до нарушения на съня след дълго пътуване със самолет. Те могат да се проявят както като затруднено заспиване, така и през нощта. По същото време, умора често се появява в допълнение към нарушенията на съня през деня.

Тялото на всеки човек е подчинено на свой собствен зависим от времето ритъм, така наречения циркаден ритъм. Този ритъм контролира както сънните, така и хранителните навици. Промяната на времето внася този ритъм в безпорядък, но след няколко дни тялото свиква с новото време.

Първият терапевтичен подход трябва да бъде подобряването на така наречената „хигиена на съня“. Това означава, че пациентът трябва да анализира дали спазва следните правила по отношение на съня: Целта на прилагането и спазването на тези правила е леглото да се превърне в стимул, който служи само на една цел - да спи. Достатъчно често леглото е символ на безсънни нощи и разочарование.

Спазването на нарастващите часове е добър начин да тренирате тялото в ритъм. Спането или дрямката през деня за момента е успокояващо, но също така гарантира още една лоша нощ. За подробна информация по тази тема, вижте Прогресивна мускулатура Отдих според Якобсън. Повече информация по тази тема можете да намерите в: прогресивен мускул отдих В допълнение на прогресивна мускулна релаксация, следните методи могат да бъдат полезни: Различни техники от поведенческа терапия (в комбинация с гореспоменатите варианти) също се оказаха полезни.

Парадоксална намеса: пациентът ляга в леглото си и „забранява“ да заспи, така да се каже (Разбира се, прави това само психически.) Мисъл спиране: С тази техника пациентът научава например неутрална дума, която му помага да „Спиране“ на неприятни мисли Когнитивно преструктуриране: Често пациентите с нарушения на съня са будни от ирационални мисли. „Ако сега не заспя веднага, така или иначе няма да мога да положа изпита утре“ „Всеки винаги се нуждае от поне 8 часа сън.

„Това е добър начин да се работи терапевтично, така че измъчващият аспект на такива мисли най-накрая да изчезне. Тук трябва да се спомене, че разбира се има различни ситуации и нарушения, при които медикаментозното лечение на разстройство на съня е правилно и необходимо. В повечето случаи нарушенията на съня могат да бъдат лекувани добре с леки билкови лекарства.

Терапията с валериан и свещ от гроздово сребро е на преден план тук. И двете валериан и свещ от гроздово сребро имат успокояващ ефект и по този начин насърчават съня. Докато ефектът от валериан започва директно, свещ от гроздово сребро действа само след по-дълъг редовен прием.

Следователно гроздовата сребърна свещ не е подходяща за остри нарушения на съня. Ако тези билкови лекарства също не показват никакъв ефект и нарушенията на съня продължават да съществуват, разбира се, има и различни лекарства за сън. Те обаче трябва или трябва да бъдат предписани от лекар.

• Хигиена на съня
• Спи по-добре
• Автогенно обучение
• хипноза
• Медитация
• Йога
• „Лягам си само когато съм уморен. „
• „Използвам леглото си само за сън и нищо друго. „
• „Ако не мога да заспя, ставам отново и се заемам извън леглото и лягам отново, когато поискам.

  "

• „Ставам отново и отново, когато не спя. „
• „Винаги ставам по едно и също време. Няма значение колко часа съм спал през нощта. Същото се отнася и за лягане.
• „Никога не спя през деня! „