Лумбален илиачен мускул (Musculus iliopsoas)

Мускулният iliopsoas (лумбален илиачен мускул) е от две части, приблизително Удължен мускул с дебелина 4 см, състоящ се от големия лумбален мускул и илиачния мускул. Това е един от най-важните мускули в тялото ни.

Подход, Произход, Инервация

Подход: Малък трохантер (Trochanter minor) Произход: 12-ти гръден прешлен, 1-ви - 4-ти лумбален прешлен (Processus costarii) Инервация: N. femoralis, Th 12 - L5 За трениране на илиопсите, флексия на тазобедрена става трябва да се извърши. Няма налично специално устройство за тази мускулна група, така че експандерът е особено подходяща форма на упражнения. Спортистът стои изправен и фиксира разширителя в глезен и зад тялото.

Сега се извършва движение, подобно на изкачване на стълби. Ходилото се повдига напред и нагоре. Непрекъснатото увеличаване на разширението на разширителя натоварва мускулите прогресивно.

По-нататъшно неволно съкращение се случва, когато коремните свивания са неправилно изпълнени, ако краката са фиксирани по време на изпълнението. Особено за хората, които спортуват редовно и интензивно, е много важно М. Iliopsoas да бъде обстойно тестван преди всяка тренировка. Това е единственият начин да се предотврати претоварване на мускулните влакна и сухожилия.

Разтягане е и най-важната мярка в превенцията на т.нар Iliopsoas синдром. За да разтегнете мускула ефективно, спортистът трябва да стои изправен с двете колена приблизително успоредно едно на друго. В подножието на крак да се разтяга трябва да се дърпа към дупето.

Вече по този начин М. Iliopsoas се разтяга. както и да е разтягане може да се засили, ако спортистът избута бедрото напред. Ефективността на упражнението може да се увеличи и чрез подравняване на стегнат да бъде опъната назад.

Освен това има и друго упражнение, което може да помогне за ефективното разтягане на M. iliopsoas. В началото на това упражнение спортистът се премества в отделна стъпка. The стегнат да се разтяга трябва да се измести към пода. В същото време спортистът трябва да се опита внимателно да избута бедрото напред. Ако това упражнение се изпълнява правилно, разтягане на iliopsoas мускула трябва да се усеща ясно.