Мускулният iliopsoas (лумбален илиачен мускул) е от две части, приблизително Удължен мускул с дебелина 4 см, състоящ се от големия лумбален мускул и илиачния мускул. Това е един от най-важните мускули в тялото ни.
Подход, Произход, Инервация
Подход: Малък трохантер (Trochanter minor) Произход: 12-ти гръден прешлен, 1-ви - 4-ти лумбален прешлен (Processus costarii) Инервация: N. femoralis, Th 12 - L5 За трениране на илиопсите, флексия на тазобедрена става трябва да се извърши. Няма налично специално устройство за тази мускулна група, така че експандерът е особено подходяща форма на упражнения. Спортистът стои изправен и фиксира разширителя в глезен и зад тялото.
Сега се извършва движение, подобно на изкачване на стълби. Ходилото се повдига напред и нагоре. Непрекъснатото увеличаване на разширението на разширителя натоварва мускулите прогресивно.
По-нататъшно неволно съкращение се случва, когато коремните свивания са неправилно изпълнени, ако краката са фиксирани по време на изпълнението. Особено за хората, които спортуват редовно и интензивно, е много важно М. Iliopsoas да бъде обстойно тестван преди всяка тренировка. Това е единственият начин да се предотврати претоварване на мускулните влакна и сухожилия.
Разтягане е и най-важната мярка в превенцията на т.нар Iliopsoas синдром. За да разтегнете мускула ефективно, спортистът трябва да стои изправен с двете колена приблизително успоредно едно на друго. В подножието на крак да се разтяга трябва да се дърпа към дупето.
Вече по този начин М. Iliopsoas се разтяга. както и да е разтягане може да се засили, ако спортистът избута бедрото напред. Ефективността на упражнението може да се увеличи и чрез подравняване на стегнат да бъде опъната назад.
Освен това има и друго упражнение, което може да помогне за ефективното разтягане на M. iliopsoas. В началото на това упражнение спортистът се премества в отделна стъпка. The стегнат да се разтяга трябва да се измести към пода. В същото време спортистът трябва да се опита внимателно да избута бедрото напред. Ако това упражнение се изпълнява правилно, разтягане на iliopsoas мускула трябва да се усеща ясно.
Всички статии от тази поредица: