Лечение на тенис лакът с Blackroll | Физиотерапия за тенис лакът

Лечение на тенис лакът с Blackroll

В допълнение на разтягане/упражнения за разтягане, има и друг метод, чрез който самият пациент може да разхлаби мускулите си и по този начин да противодейства на претоварването: така нареченият фасциален валяк, или черен списък. За по-големи мускули или мускулни групи има доста голям валяк, но е разработена по-малка версия, специално за краката и предмишниците.

• За да разгъне екстензорите, пациентът сяда пред маса с ръка поставен върху Черен списък така че дланта на ръката да сочи нагоре.

  С лек натиск, по цялата дължина от китка до лакътя се разточва много бавно. Особено мускулните кореми трябва да се работят интензивно, но винаги под болка праг, тъй като болката е от една страна предупредителен сигнал, а от друга отново причинява стрес, което напрегва мускулите още повече.

• Като алтернатива на Черен списък, а тенис може да се използва топче или да се лекуват фасциите от физиотерапевта, като се поглажда по цялата дължина на ръката с равномерно силен дълбок палец удар.
• За да се отдели специално внимание на сухожилието, съществува методът на напречно триене. Не може да се използва във всички фази на заздравяване, но често доказва своята стойност при хронични проблеми със сухожилията.

  По принцип сухожилието се дразни умишлено, за да започне нов процес на оздравяване. Процесът може да бъде относително болезнен. В продължение на няколко минути физиотерапевтът енергично движи показалеца и средата пръст през сухожилието. Мускулните кореми могат да се разхлабят със силно кръстосано месене.

Корекция на позата

Други подходи за лечение на тенис лакът са постурални корекции и включването на шийните прешлени. Позата е важна, защото неправилната стойка може да предизвика напрежение в шия мускули, които в крайна сметка притискат нерва, снабдяващ ръката и по този начин провеждат дезинформация. Един тест за проверка дали стойката и тенис лакът са свързани е да провокира болка чрез опъване срещу съпротивление веднъж по време на нормална стойка и веднъж с изправена ръка.

Често на болка стойността е по-ниска, когато тялото е в изправено положение. Добро статично упражнение за изграждане на общите задържащи мускули и едновременно разтягане на шийните прешлени е както следва:

• Пациентът лежи по гръб, краката му са изправени, ръцете са от дясната и лявата страна на тялото, с длани обърнати нагоре. Сега напрежението постепенно се натрупва чрез издърпване на върховете на краката към нос (петите остават фиксирани на пода), тазът е наклонен назад, а долната част на корема е напрегната, така че гърбът да лежи плоско върху подложката, раменете са напрегнати назад и надолу, лопатките са изтеглени към гръбначния стълб. Сега предмишниците и след това глава се притискат право надолу, с много напрежение. Шийният отдел на гръбначния стълб се извива дълго нагоре, като леко избутва брадичката надолу и навътре към двойна брадичка. Това напрежение се задържа за няколко секунди, при всяко издишване брадичката се затяга отново и се проверява всяко едно място.