Колко дълга почивка
- коляното на бегача е претоварване. За да се даде шанс на сухожилието да се излекува, то не трябва да се напряга повече, а да се обездвижи за известно време. Особено в случай на остро възпаление, коляното трябва да се облекчи.
Сухожилията имат по-лошо кръв снабдяване от мускулите и следователно се нуждаят от по-дълго време за заздравяване В случай на възпаление трябва да се спазва почивка в тренировката от поне 7-21 дни. След това сухожилието може да бъде подпомогнато в лечебния му процес с леки мобилизационни упражнения и нежно безболезнено масаж дръжки.
През следващите 10 дни обучението трябва да се прави само в болка-безплатна зона. Причината за претоварването, например липса на стабилност на тазобедрената става, аксиално неправилно разположение и т.н., трябва да се лекува и отстрани.
След това обучението може да започне бавно. Дадената информация се отнася до общи предположения за излекуването на сухожилия и трябва да се адаптира индивидуално. Най-добре е да се консултирате с терапевт или лекар.
Ако е необходимо, се препоръчва лекарствена терапия при тежко възпаление коляното на бегача е претоварване на илиотибиалната връзка, която се плъзга по костната издатина по външния стегнат по време на флексия на коляното по време на работа. При неправилно натоварване, например поради нестабилност на таза по време работа, може да възникне дразнене и дори възпаление. Терапията се състои от мобилизиращи упражнения за коляното и тазобедрената става, разтягане упражнения специално за външните мускули на стегнат и ханш и укрепваща програма за тазобедрена става стабилизиращи мускули.
Координативното обучение също е част от лечението на коляното на бегача за да се избегне нефизиологично претоварване на илиотибиалната връзка. A крак обучението по оста е полезно, ако е необходимо. В случай на остро възпаление е показано обездвижване за облекчаване на сухожилието.
Лентовите превръзки могат да подпомогнат заздравяването и отдих на сухожилието. масаж леченията са полезни и за коляното на бегача и могат да се правят у дома, за да се подпомогне зарастването на сухожилието, което е слабо снабдено с кръв. Подходящи за домашната програма са и упражненията за фасция, например с a фасция ролка/черен списък.
След подходяща почивка за обучение и след отстраняване на причините за претоварването, работа може бавно да се възобнови. Не трябва да има болка по време на тренировка. Ако е необходимо, други спортове като колоездене или плуване, където тазът е стабилизиран, може да се извърши и без болка.
Острото възпаление на сухожилието може да се лекува с допълнителни лекарства. Първоначално болката се появява само след дълъг период на ходене, по-късно и при ходене. Това е пронизваща болка от външната страна коляно съединение.
Други спортове често могат да се извършват без усложнения. Облекчението първоначално е методът на избор, последван от целенасочено укрепване на багажника, за да се намали опъващото натоварване на илиотибиалната връзка, да се стабилизира таза и да се разтегнат скъсените структури. Трябва да се провери техниката на ходене. Острите възпалителни състояния могат да бъдат лекувани с лекарствена терапия или мехлеми.
Всички статии от тази поредица:
