Кои упражнения могат да помогнат?
Някои упражнения могат да помогнат с рамото артроза. Моля, обърнете внимание, че фугата винаги трябва да бъде добре подготвена и затоплена преди натоварване. Това позволява достатъчно синовиалната течност да се образува и предотвратява по-нататъшното износване на хрущял.
Мускулните групи на рамото на гърба и горната част на ръката трябва да се натоварват целенасочено и обмислено, като се използват колкото се може по-малко и, ако изобщо, само леки тежести в началото. Първоначално могат да помогнат упражнения като издърпване на тера лента, кръжене или повдигане и спускане на раменете. Освен това упражненията могат да се правят в четиринога позиция, при която ръцете се повдигат последователно и раменете се натоварват и разтоварват.
По-напредналите упражнения са например лицеви опори до стената, разтваряне на ръцете с много леки тежести или сближаване на ръцете зад гърба, както при връзване на престилка. За всички упражнения е препоръчително да ги научите в присъствието на физиотерапевт или опитен фитнес треньор, за да се предотврати неправилна стойка, което може да доведе до влошаване на рамото артроза. Също така е важно да се отбележи, че не трябва да се извършват упражнения, ако рамото артроза се активира, т.е. ако има съществуващо възпаление, което се проявява под формата на зачервяване, подуване и затопляне. Ставата трябва да бъде обездвижена, охладена и повдигната.
Кои спортове са полезни при артроза на раменете?
В случай че артроза на рамото, спортовете, които включват бавни, целенасочени движения на ставата и изграждане на мускулите на рамото, са особено подходящи. Това включва например фитнес обучение със или без оборудване. Скандинавската разходка с щеки също се препоръчва, тъй като тук ръцете се упражняват целенасочено и внимателно.
Като цяло други издръжливоста спортът също е полезен за артроза на рамото. Ако се извършват редовно, те водят до загуба на тегло, което облекчава всички ставите и по този начин има положителен ефект върху артроза на рамото, Освен това, плуване също е силно препоръчителен спорт, тъй като е много лесен за ставите.
