Кои спортове са подходящи след инфаркт?
Най-добрият начин за предотвратяване на сърце атаката е физическо упражнение. Спортове като ходене, бягане за здраве, плуване или колоездене, които напрягат сърдечносъдова система, са особено подходящи. Аеробните упражнения и упражнения за разтягане и укрепване на мускулите също помагат за намаляване на риска от а сърце атака. Препоръчително е да се направи издръжливоста спортувайте 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути и допълнително да правите тегло обучение поне 20 минути 3-4 пъти седмично.
Кое обучение е най-подходящо зависи от възрастта на пациента и съпътстващите заболявания. След a сърце атака, пациентите обикновено получават индивидуално пригодени план за обучение в рехабилитационния център, което трябва да продължи дори след края на терапията. Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Упражнения със съществуваща слабост на сърдечния мускул
8 упражнения за дома
Алтернативно издърпайте дясно и ляво коляно към сандък с ръце, след това дръпнете едновременно двете колена към гърдите и задръжте всяко за няколко секунди. Легнете по гръб и наклонете краката си първо наляво, а след това бавно надясно. Вземете малък предмет в ръцете си и го преместете с ръце първо по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка около тялото си.
Застанете на едно крак и поставете a тенис топка до опорния крак. Сега преместете топката около опората крак с другия си крак. Първо 3 пъти по посока на часовниковата стрелка, след това 3 пъти обратно на часовниковата стрелка.
След това сменете опората крак. Това упражнение може да се направи с всички ставите на тялото. Първо огънете ставата и след това я изпънете напълно.
Задръжте позицията за 2 секунди всеки път. Това упражнение се изпълнява най-добре с партньор за обучение. Застанете на единия крак и след това 10 пъти хвърляйте топка към вас.
Дръж си баланс и хвърли топката назад. Вземете Терапевтична лента и го хванете с ръце в краищата. Сега го вдигнете до сандък височина и издърпайте лентата.
10 повторения. Застанете с единия крак на пръсти, а с другия на петата. Сега ги развийте и двете едновременно, така че позицията на практика да се промени.
- Алтернативно издърпайте дясно и ляво коляно към сандък с ръце, след това дръпнете двете колена едновременно към гърдите и задръжте всяко за няколко секунди.
- Легнете по гръб и наклонете краката си първо наляво, а след това бавно надясно.
- Вземете малък предмет в ръката си и го преместете с ръце първо по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка около тялото си.
- Застанете на един крак и поставете a тенис топка до опорния крак. Сега преместете топката с другия крак около опорния крак. Първо 3 пъти по посока на часовниковата стрелка, след това 3 пъти обратно на часовниковата стрелка.
След това сменете опорния крак.
- Това упражнение може да се направи с всички ставите на тялото. Първо огънете ставата и след това я изпънете напълно. Задръжте позицията за 2 секунди всеки път.
- Това упражнение се прави най-добре с партньор за обучение.
Застанете на един крак и след това 10 пъти хвърляйте топка към вас. Запази своя баланс и хвърли топката назад.
- Обърнете Терапевтична лента и го хванете с ръце в краищата. Сега го повдигнете до височината на гърдите и издърпайте лентата. 10 повторения.
- Застанете с единия крак на пръсти, а с другия на петата. Сега ги навийте и двете едновременно, така че позицията на практика да се промени.
Всички статии от тази поредица: