Разтягане по-специално упражненията са от съществено значение за подвижността на шийните прешлени. От разтягане мускулите, кръв циркулацията се насърчава и мускулите се удължават. Напрежението по този начин може да се освободи и да се подобрят мобилността и гъвкавостта на шийните прешлени.
Много разтягане упражненията могат да се правят у дома, в офиса или дори на път и да отнемат само няколко минути. Статията Подвижност на шийния отдел на гръбначния стълб също може да ви интересува в това отношение. По-долу ще намерите списък с прости упражнения за разтягане, които можете да направите сами:
Упражнения за разтягане
1.) Преместете се в ъгъла на стаята с лице към ъгъла. Поставете краката си заедно и след това поставете предмишниците си на стената отляво и отдясно.
Лакътът ви трябва да остане под рамото ви. Сега се наведете към ъгъла, доколкото можете без него болка. Трябва да почувствате разтягане в раменете и сандък.
Задръжте тази позиция за 30 секунди. Упражнението може да се прави 3-5 пъти на ден. 2.)
Застанете отстрани на стената или рамката на вратата. Сега поставете своя ръка, който подхранва стената, до стената. Този път лакътът е над рамото.
Сега обърнете вашия глава далеч от стената, привеждайки брадичката си към сандък. Трябва да почувствате разтягане в областта на шийните прешлени. Можете също да поставите пръстите на другата ръка върху вашия глава и натиснете леко, за да увеличите разтягането.
Задръжте тази позиция за 30 секунди. 3.) Застанете с гръб към стена или рамката на вратата.
Краката ви трябва да са на около 5-10 см от стената. Наклонете леко брадичката си към сандък и след това преместете вашия глава към стената / вратата. Задръжте главата до стената / вратата за 10 секунди.
Повторете упражнението 10 пъти. 4.) Легнете на вашия стомах и поставете челото си на навита кърпа.
След това натиснете вашия език срещу небцето (това помага за стабилизиране на мускулите в шия). Поставете ръцете си по тялото до себе си на пода с дланите надолу. От това изходно положение дръпнете лопатките си и вдигнете ръцете си от пода.
След това завъртете лактите си така, че палецът ви да сочи към тавана. След това внимателно повдигнете челото на около 5 см от кърпата, като държите очите си на пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това повторете цялото нещо 10 пъти 🙂 Застанете с гръб към стената.
Краката ви са на ширина на раменете и на около 10 см от стената. Сега се опитайте да притиснете гърба си с цялата повърхност и главата леко до стената. Изпънете ръцете си встрани и докоснете стената с ръце, ръце и пръсти.
От тази изходна позиция преместете ръцете си по стената нагоре над главата и обратно. По време на упражнението всички гореспоменати части на тялото ви остават в контакт със стената. Повторете упражнението 5-10 пъти.
Всички статии от тази поредица:
