Какво мога да направя - упражнения
В случай на остро възпаление, можете да направите по-голямата част от това, което можете да направите сами, ако първо го улесните китка и го обездвижете за известно време, така че ставата да има време да заздравее и да не се дразни допълнително от допълнително натоварване. След като възпалението отшуми, можете да започнете да мобилизирате и укрепвате структурите на китка със специфични упражнения. Следват няколко примера за упражнения: 1) Мобилизиране на китките Поставете се в четворно положение и поставете ръцете си така, че пръстите ви да сочат към коленете.
Сега преместете горната част на тялото бавно назад, така че да почувствате разтягане в китките. Задръжте това за 20 секунди. 2) Укрепване на китките Върнете се в четирикраката позиция.
Лявата ръка се поддържа нормално, а дясната се поставя на гърба на ръката, така че върховете на пръстите да са обърнати към лявата ръка. Сега натиснете / повдигнете дясната ръка нагоре от това положение, така че китка е прав и фиксиран към пода. След това сгънете ръката обратно в изходна позиция.
Това е последвано от 10 повторения, след което сменете страни. 3) Разтягане китката Изпънете едната ръка право напред. С другата ръка хванете пръстите на разширената ръка и се наведете назад към себе си, така че китката да е сгъната и изпъната нагоре.
Задръжте за 20 секунди, след това се наведете и също разтегнете за 20 секунди, след това сменете страните. За повече упражнения вижте следните статии:
- Упражнения за синдром на карпалния тунел
- Упражнения за тендинит
Продължителността на възпалението на китката зависи до голяма степен от причината и стадия на заболяването. Въпреки това, при подходяща и последователна терапия, възпалението обикновено заздравява напълно без проблеми в рамките на 3-4 седмици. Ако обаче възпалението вече е придобило хроничен ход или ако засегнатите не се придържат към указанията за терапия, възпалението на китката може да продължи в продължение на няколко седмици или дори месеци, което сериозно ограничава качеството на живот на пациента.
Всички статии от тази поредица: