Йога предлага не само упражнения за укрепване, но и за отдих. Във всеки случай това са важни моменти, които могат да бъдат полезни по време бременност или раждане. В крайна сметка трябва да се има предвид и благосъстоянието на бременната жена.
по време на бременност женското тяло преминава през различни процеси, при които тялото се променя. Създава се система за снабдяване на нероденото дете и стабилизиращият лигаментен апарат в таза става по-еластичен, така че детето да попадне през таза по време на раждането. Поради тази по-висока еластичност, оплаквания като гръб болка може да стане забележимо. Следователно, движение и укрепване на мускулатурата по време на бременност е важно и посочено. За повече информация, моля, прочетете статиите:
- Обучение на тазовото дъно по време на бременност
- Физиотерапия по време на бременност
Упражнения
1) Първото упражнение е за укрепване на гърба, седалището и тазово дъно мускули. За целта легнете по гръб и сложете ръцете си свободно на пода. Краката са дръпнати нагоре и раздалечени в ширината на бедрата.
Повдигнете таза и вдишайте и издишайте няколко пъти. След това бавно отново спуснете таза. Повторете упражнението след кратка почивка.
2) Това упражнение е особено подходящо за мускулите на гърба. В това упражнение обаче са разгледани и други мускулни групи като краката или ръцете. Застанете в позиция с четири крака и поставете ръцете и краката си на ширината на бедрата.
Гърбът не трябва да увисва и трябва да образува права линия. Погледнете надолу по време на упражнението. Сега повдигнете едната ръка нагоре и я изпънете напред.
След това опънете противоположността си крак наопаки. Когато погледнете ръката й, гърба и нея крак, те трябва да образуват права линия. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди.
След това сменете ръката и крак. Повторете упражнението. Това изисква определена баланс.
Ако не сте сигурни в това упражнение, оставете го. В противен случай това упражнение е подходящо и за популяризиране баланс и рискът от падане е сведен до минимум. 3) Следващото упражнение е подходящо за укрепване на коремните и гръбните мускули.
Вие сте в позиция с четири крака. Ръцете и краката ви са раздалечени в ширината на бедрата. Първо закръглете гърба си и издърпайте брадичката си към сандък.
След това вдигнете своя глава отново нагоре и погледнете напред. Оставете гърба си да увисне в процеса. Върнете се в позиция с кръглия гръб и превключете между позициите.
4) За да се отпуснете можете да използвате следващото упражнение. Това е подходящо в края на всеки йога мерна единица. Легнете по гръб и изпънете малко ръцете си от тялото и ги отпуснете отпуснати на пода.
Дланите на ръцете ви са обърнати към тавана. The глава също се определя, шия е малко по-дълго и лицето ви е леко наклонено към краката ви. Обърнете внимание на гърба й, който не трябва да дава кух гръб.
Това лежи изцяло на пода. Краката също са изпънати и са разположени като кръст. Положението на тялото трябва да е свободно и удобно.
Следователно трябва да поставите подложка или друга мека повърхност под тялото си. Също така под коленете можете да поставите възглавница, така че и те да са меко подплатени. Сега е важно дишане.
Вдишайте през нос и през уста. Опитайте се да продължите дишане с обичайното си темпо. Въпреки това трябва да има баланс между инхалация и издишване.
Вдишайте дълбоко през вашите нос и се опитайте да вдигнете сандък възможно най-високо и му дайте място за разширяване. Когато издишвате, сандък отново понижава. Не бързайте и изчакайте, докато си дишане успокоява се от само себе си. Можете да намерите повече упражнения от йога, които са подходящи и за бременни жени, в статиите: „Йога упражнения","Йога за начинаещи"А"Йога стилове".
