Зимна депресия: Терапия

Общи мерки

  • Направете дома си възможно най-лек, като го боядисвате или тапетите съответно. Също така използвайте предимно светли тъкани и мебели.
  • Използвайте лампи с висока мощност или висока яркост.
  • Стойте близо до прозорците през деня, ако е възможно.
  • Разхождайте се всеки ден за поне 30 до 60 минути (за предпочитане около обяд). По това време, дори в облачен зимен ден, има интензивност на светлината около 2,000 лукса. Холовете, от друга страна, по това време рядко имат над 100 лукса.
  • Не носете слънчеви очила на открито!
  • Вземете почивка през зимните месеци на юг или в заснежени региони. Там през деня се достигат нива на осветеност до 100,000 XNUMX лукса.
  • ограничен алкохол консумация (мъже: макс. 25 g алкохол на ден; жени: макс. 12 гр алкохол на ден).
  • Избягване на употребата на наркотици

Конвенционални методи за нехирургична терапия

Хранителна медицина

  • Хранителни консултации въз основа на хранителен анализ
  • Хранителни препоръки според смесено диета като се вземе предвид болестта, която се разглежда. Това означава, наред с други неща:
    • Общо 5 порции пресни зеленчуци и плодове дневно (≥ 400 g; 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове).
    • Веднъж или два пъти седмично прясна морска риба, т.е. мазна морска риба (омега-3 мастни киселини) като сьомга, херинга, скумрия.
    • Богати на фибри диета (пълнозърнести храни, зеленчуци).
  • Спазване на следните специални диетични препоръки:
  • Избор на подходяща храна въз основа на хранителния анализ
  • Вижте също в „Терапия с микроелементи (жизненоважни вещества) ”- ако е необходимо, приемане на подходяща диета допълнение.
  • Подробна информация за хранителна медицина ще получите от нас.

Спортна медицина

Психотерапия