Разумен ли е приемът на аминокиселини? | Какво представляват аминокиселините?

Разумен ли е приемът на аминокиселини?

Приемът на аминокиселини е жизненоважен за хората. Във всички наши тъкани, в метаболизма и за имунната система, протеини, чиито основни градивни елементи са аминокиселините, играят основна роля. Много аминокиселини трябва да се приемат с храната.

Протеините се намират във високи количества в месото, варивата или млечните продукти. Тялото може да освободи аминокиселините от протеина, който абсорбира, и да ги насочи в собствения си метаболизъм. Той може да произвежда някои аминокиселини от други, т.е. да ги синтезира.

Други (незаменимите аминокиселини, виж по-горе) обаче трябва да се доставят в достатъчни количества. Нормално работещият човек се нуждае от около 1.2-1.5 g протеин на кг телесно тегло на ден. Това изискване се увеличава (прибл.

2g / kg) по време на спортни дейности и особено по време на тегло обучение. Тъй като достатъчен прием на висококачествени незаменими аминокиселини вече не може да бъде гарантиран, в такива случаи е препоръчително добавяне. Въпреки това, хранителни добавки трябва да се приема с повишено внимание. Твърде големият прием на протеини може да доведе до задържане на вода и дори да увреди бъбреците в дългосрочен план.

Странични ефекти

Тъй като аминокиселините са естествени и основни основни вещества за здравето диета, обикновено няма, или само в редки случаи, странични ефекти. Нежелани реакции могат да се появят, ако се приемат лекарства в допълнение към добавките към аминокиселинни препарати. Ако тази комбинация от аминокиселини и лекарства не бъде обсъдена предварително с лекар, ефектът от лекарствата може да бъде увеличен или намален.

Също така може да се случи така, че лекарствата да бъдат напълно неутрализирани и вече да нямат никакъв ефект. Ако препоръките за дозиране на аминокиселинните препарати се пренебрегнат, стомашно-чревни проблеми понякога може да се появи, включително диария и гадене. Следователно, винаги трябва да се придържате към препоръчителните дневни и поглъщащи дози, за да развиете пълния ефект на аминокиселините.

Аминокиселините могат да имат вреден ефект, ако се консумира твърде много протеин и тялото вече не разгражда този протеин до аминокиселините си, защото те вече не са необходими. Тогава може да се случи, че тялото произвежда твърде много пикочна киселина, която може да се отложи в ставите под формата на кристали. Там те могат да доведат подагра при определени обстоятелства. Но бъбреците страдат и от голямото количество пикочна киселина и бъбрек могат да се образуват камъни.

Подходящи ли са аминокиселините за отслабване?

Много производители рекламират, че редовният прием на аминокиселини под формата на диетични добавки може да доведе до увеличено производство на отслабване хормони, увеличен изгаряне на мазнините и в същото време до укрепване на мускулната структура. Научните изследвания обаче все още не са успели да докажат ефективността на аминокиселините за отслабване. Аминокиселините са жизненоважни компоненти на човешкия организъм, те играят важна роля в метаболизма, развитието на мускулите и тъканите и протеините баланс.

Някои аминокиселини са от съществено значение, което означава, че организмът не може да ги произвежда сам, така че те трябва да се приемат с храната. Аминокиселините, които организмът може да произведе сам, обаче трябва да се доставят и чрез храна за здравословен растеж и протеини баланс. Балансиран диета е основно достатъчно, за да се гарантира, че тялото е достатъчно снабдено с важните аминокиселини.

Достатъчното количество аминокиселини води до подобрено регулиране на чувството за ситост инсулин ниво, както и производството на важни пратени вещества в мозък. Има много различни теории за възможната роля, която аминокиселините могат да играят отслабване. Например, се казва, че симптомите на дефицит на аминокиселини причиняват инсулин нивото да спада бързо, като по този начин се предизвикват атаки на ненаситен апетит.

Дефицитът на аминокиселини може да доведе до проблеми с умората и концентрацията, но винаги трябва да бъде потвърден от лекар преди започване на терапия с прием на аминокиселини. Намаляването на теглото чрез аминокиселини се подпомага от една страна чрез насърчаване на изгаряне на мазнини и от друга страна чрез ограничаване на апетита. Аминокиселините аргинин, лизин, фенилаланин и орнитин играят особено важна роля в този процес.

Твърди се, че аргинин, лизин и орнитин стимулират растежния хормон, който насърчава мобилизирането на мазнини и изгаряне на мазнините. Фенилаланинът стимулира производството на друг хормон (холецистокинин), който действа като регулатор на глада и апетита. Холецистокининът се произвежда в чревната стена и задейства сигнална верига, която сигнализира за ситост и спира по-нататъшния прием на храна.

Аминокиселината L-карнитин често се споменава във връзка със загуба на тегло. L-карнитинът се произвежда от самия организъм и се съдържа също в месото, рибата, птиците и млякото. Казва се, че карнитинът увеличава мобилизацията на мастни киселини от мастните клетки (адипоцитите) и увеличава изгаряне на мастни киселини.

Аминокиселината глутамин допринася за производството на енергия, тъй като може да се превърне в глюкоза (захар) в бъбреците. Глутаминът се казва, че противодейства на съхранението на хранителни мазнини и по този начин подпомага загубата на тегло. Под компетентен професионален надзор прилагането на аминокиселина може да помогне за намаляване на теглото чрез балансиране на азота баланс и предотвратяване на загуба на мускулна маса.

Няма обаче „магическо хапче“ за отслабване. Дори приемът на аминокиселини не може да предложи бързо и лесно решение. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да преосмислите ежедневното поведение, да намалите енергийния си прием и да увеличите спортните дейности.

Прием на аминокиселина добавки може да предизвика и странични ефекти. Понастоящем няма достатъчно опит относно възможните нежелани ефекти на аминокиселините, но неоткрит преди това бъбрек разстройство, например, може да се влоши с допълнителен прием на аминокиселини. Препоръчително е да обсъдите приема на аминокиселини в подкрепа на отслабването със семейния си лекар.

Аминокиселините са жизненоважни компоненти на човешкия организъм, те играят важна роля в метаболизма, развитието на мускулите и тъканите и баланса на протеините. Някои аминокиселини са от съществено значение, което означава, че организмът не може сам да ги произвежда, така че те трябва да се приемат с храната. Аминокиселините, които организмът може да произведе сам, обаче също трябва да се доставят чрез храната за здравословен растеж и баланс на протеините.

Балансиран диета е по същество достатъчно, за да се гарантира, че тялото е достатъчно снабдено с важните аминокиселини. Достатъчното количество аминокиселини води до подобрено регулиране на чувството за ситост инсулин ниво, както и производството на важни пратени вещества в мозък. Има много различни теории за възможната роля, която аминокиселините могат да играят отслабване.

Например, симптомите на дефицит на аминокиселини казват, че нивото на инсулина спада бързо, като по този начин предизвиква атаки на ненаситен апетит. Дефицитът на аминокиселини може да доведе до проблеми с умората и концентрацията, но винаги трябва да бъде потвърден от лекар преди започване на терапия с прием на аминокиселини. Намаляването на теглото чрез аминокиселини се подпомага от една страна чрез насърчаване на изгаряне на мазнини и от друга страна чрез ограничаване на апетита.

Аминокиселините аргинин, лизин, фенилаланин и орнитин играят особено важна роля в този процес. Твърди се, че аргинин, лизин и орнитин стимулират растежния хормон, който насърчава мобилизирането на мазнини и изгаряне на мазнините. Фенилаланинът стимулира производството на друг хормон (холецистокинин), който действа като регулатор на глада и апетита.

Холецистокининът се произвежда в чревната стена и задейства сигнална верига, която сигнализира за ситост и спира по-нататъшния прием на храна. Аминокиселината L-карнитин често се споменава във връзка със загуба на тегло. L-карнитинът се произвежда от самия организъм и се съдържа също в месото, рибата, птиците и млякото.

Казва се, че карнитинът увеличава мобилизацията на мастни киселини от мастните клетки (адипоцитите) и увеличава изгарянето на мастни киселини. Аминокиселината глутамин допринася за производството на енергия, тъй като може да се превърне в глюкоза (захар) в бъбреците. Твърди се, че глутаминът противодейства на съхранението на хранителни мазнини и по този начин подпомага загубата на тегло.

Под компетентен професионален надзор, прилагането на аминокиселина може да помогне за намаляване на теглото, като балансира азотния баланс и предотврати загубата на мускулна маса. Няма обаче „вълшебно хапче“ за отслабване. Дори приемът на аминокиселини не може да предложи бързо и лесно решение.

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да преосмислите ежедневното поведение, да намалите енергийния си прием и да увеличите спортните дейности. Прием на аминокиселина добавки може да предизвика и странични ефекти. Понастоящем няма достатъчно опит относно възможните нежелани ефекти на аминокиселините, но неоткрит преди това бъбрек разстройство, например, може да се влоши с допълнителен прием на аминокиселини.

Препоръчително е да обсъдите приема на аминокиселини в подкрепа на отслабването със семейния си лекар. За да се осигури достатъчно снабдяване по време на фазата на регенерация и по този начин натрупването на мускули, но също така и да се предотврати разграждането му по време на тренировка, препоръчително е допълнение аминокиселини като хранителна добавка в случай на повишено търсене. В този случай трябва да се вземе предвид висококачествен спектър от аминокиселини.

Основните аминокиселини са: Leucine, изолевцин, лизин, валин, фенилаланин, триптофан, метионин и треонин. Добре известни в аминокиселинните препарати са така наречените BCAA (английски акроним за аминокиселини с разклонена верига: левцин, изолевцин, валин). Също така важен за спортистите е аргининът, който често не може да бъде синтезиран в достатъчно количество, когато има голямо търсене.

Освен това, аминокиселини като карнитин, които не се намират в структурата на тялото протеини, но са важни за метаболизма (метаболизъм на мазнините), се използват в хранителни добавки. В случай на повишена консумация и нужда от аминокиселини, какъвто е случаят със спортистите, подходяща добавка е полезна за подпомагане на мускулното натрупване и предотвратяване на неговото разграждане. По тази причина хората, които спортуват редовно и искат да натрупат мускулна маса, трябва да отдават голямо значение на балансираното хранене и да консумират особено важните аминокиселини в големи количества.

Само в организъм, който е способен да синтезира протеини Самата мускулатура може да се изгради ефективно. Освен това редовното и достатъчно снабдяване с протеиногенни аминокиселини също е важно за снабдяването на вече съществуващи мускули. Продължителният дефицит в крайна сметка би довел до значителна загуба на мускули.

Хората, които редовно спортуват, могат да приемат хранителни добавки, които съдържат големи количества аминокиселини. Тези хранителни добавки могат да бъдат закупени като таблетки или сокове или под формата на барове. За любителите на спорта обаче добавката с чисти аминокиселини в никакъв случай не може да се разглежда като заместител на балансираната и богата на протеини диета.

Хранителните добавки, съдържащи аминокиселини, обикновено се приемат няколко минути преди и малко след тренировка. По този начин натрупването на мускули може ефективно да се увеличи по време на тренировъчната сесия. Не всички протеиногенни аминокиселини са еднакво подходящи за насърчаване на мускулния растеж.

Повечето спортисти приемат препарати с висок дял на глутамин. Глутаминът има дял от около 60 процента в мускулната тъкан и следователно играе решаваща роля в изграждането на мускулите. Други аминокиселини, които могат ефективно да увеличат мускулния растеж, са обаче, когато приемате прости аминокиселини, трябва да се действа с повишено внимание.

Допълването на вашата диета с аминокиселини има смисъл само за състезателни спортисти, които редовно правят интензивни тренировки. В допълнение, препаратите, съдържащи аминокиселини, трябва да се приемат само докато има повишена нужда от тези протеинови градивни елементи. Освен това в много случаи е доказано, че хората, които спортуват интензивно, не понасят определени аминокиселини и развиват странични ефекти, когато ги приемат.

В такива случаи диетата допълнение трябва да се спре незабавно. Засегнатите спортисти също трябва да се консултират с лекар и да бъдат прегледани за непоносимост. След това специалист може да реши дали въпросната аминокиселина изобщо не трябва да се приема или намалението на дозата може да е достатъчно. - L-аргинин

  • Бета-аланин
  • Citrulline