Упражнения за дишане при раждане
Много бременни жени посещават антенатални класове по време на бременност. В такива курсове жената се научава да се справя с различни усложнения на бременност и се подготвя физически и психически за предстоящото раждане. Наред с други неща, бъдещата майка научава някои дихателни упражнения за раждането.
Насочени дишане има за цел да помогне на жената да се разсее от болка на труда, като по този начин го намалява и също така отпуска мускулите. Освен това, дълбоко и целенасочено дишане помага да се осигури достатъчно кислород за бебето. и Как могат да се облекчат болките при раждане?
- Един от най-важните дихателни упражнения за раждането е дълбоко и редовно инхалация през нос. Тук бъдещата майка не бива да изпада в паника или да започне с бърз дъх. Ето защо практикуването на нос дишане е изключително полезно.
Важно е обаче жената да диша само през нос по време на инхалация. След това издишването става през устните, които са свободно поставени една върху друга. Тъй като контракции по време на раждане може да причини тежки болка, разхлабеното издишване често е много трудно.
Бременната жена може да се опита да контролира издишването с изговорено „А“ или „Да“. - Друго дихателно упражнение за раждането е да дишате редовно с възможно най-голяма концентрация и да не задържате дъха си между тях. По време на контракция жената ще трябва да задържи за кратко дъха си.
Независимо от това, редовното дишане трябва да се практикува отново и отново. Различни примери могат да помогнат за изпълнение на дихателните техники по време на раждане. По време на раждането бременната жена може да си представи, че трябва да надуе балон.
За да направи това, тя трябва да диша дълбоко и равномерно през нос в корема. - При издишване помага така нареченото железопътно упражнение. Майката винаги трябва да издишва „ch, ch, ch“, за да потисне натиска.
Когато маточна шийка отваря се широко и бебешкото глава може да се види, бременната жена вече не трябва да се притиска в подкрепа. - Може да се изпълни задъханото упражнение за куче. Тя трябва да се задъхва като куче, за да намали натиска и да не се притиска сама.
Инструменти за практикуване на дълбоко и равномерно дишане са издухването на сапунени мехурчета, пълненето на балони или плуване. Кое дихателно упражнение е най-добро за раждането зависи от конкретната жена. Дихателни упражнения може да бъде много подкрепяща по време на раждането.
В тази стресова ситуация е важно да запазите спокойствие и да се концентрирате върху себе си и дишането си. Дишането трябва да бъде дълбоко и възможно най-равномерно, като издишването трябва да отнеме около 3 пъти по-дълго инхалация. В подкрепа на издишването могат да се изговарят звуци като „Ах“ или „О“. Някои също използват техниката „Пусни“, при която се мисли „Пусни“ при вдишване и дълго „Върви“ при издишване, за да се удължи издишването.
