Дихателни упражнения при затруднено дишане
Задухът може да има различни причини. Тя може да бъде свързана с психологическа болест, заболяване или стрес. Нашето тяло всъщност ни показва автоматично как да се справим с него: Поставя се в положение, което прави дишане по-лесно: В допълнение към тези позиции е важно да се уверите, че продължавате да дишате ефективно въпреки вълнението от задуха: Колкото по-бързо и плитко дишате, толкова по-неефективно става дишането ви, тъй като така нареченото дишане в мъртво пространство се увеличава.
Като противодействие може да помогне да се вдишва съзнателно по такъв начин, че сандък се разширява много странично. - Това включва например седалката на кочияша, където ръцете са подпрени на маса или и двете, докато са седнали. - Друга позиция, която прави дишане по-лесно е стойката на вратаря, където ръцете се поддържат на коленете, докато стоят. - Легналото положение по гръб, от друга страна, е лоша позиция за дихателни проблеми.
Дихателни упражнения срещу хъркане
За да се предотврати хъркане, дихателни упражнения може да се използва за укрепване небцето и мускулите на гърлото. Това включва например ежедневно пеене; особено остри звуци като "Ya" или "Ye" укрепват съответните мускули чрез съкращаване на фазите на отдих. Силното пеене на гласните също може да бъде подкрепящо. В допълнение, упражнения за укрепване на челюстните мускули с напрежение срещу натиск и език мускули със силен натиск върху небцето са полезни в борбата срещу хъркане.
Дихателно упражнение за заспиване
Има различни дихателни упражнения които улесняват заспиването. Най-ефективните, така наречените редуващи се дишане, Гарантира отдих и емоционални баланс. Сядате на стол с прав гръб и фиксирате точка на тавана, така че вашата глава е леко повдигната.
Раменете и гърбът обаче са максимално отпуснати. Лявата ръка лежи свободно върху коляното, а палецът на дясната ръка затваря дясната ноздра, така че човек може да вдишва само през лявата ноздра. The инхалация трябва да продължи около 5 секунди (ако е възможно по-дълго) и да отиде възможно най-дълбоко в корема, така че да се издуе леко напред.
По време на издишването задръжте лявата си ноздра с малкото пръст на дясната ти ръка. Издишването също трябва да продължи поне 5 секунди. Това упражнение може да се прави за около 10-20 минути и помага за отпускане на мускулите, за освобождаване на емоционален баласт и стрес.
Дихателни упражнения при пневмония
В случай че пневмония важно е да кашлица надлежно отделят секретите и слузта в белите дробове, тъй като има и много бактерии в тях. Това се прави чрез дихателно упражнение, при което първо трябва да вдишвате и издишвате 5 пъти. Фокусът на дишането е върху диафрагма за да го укрепи и в същото време да защити и облекчи белите дробове.
Целта е да се диша възможно най-дълбоко в корема. Освен това устна спирачка може да се комбинира с това, при което устните са поставени една върху друга и въздухът се издухва само през малък отвор при издишване. Ако това се повтори 5 пъти, уста остава отворен след инхалация и дъхът се задържа.
Сега сандък намлява стомах трябва да се напрегне и въздухът да се изтласка възможно най-бързо от белите дробове. Това задейства a кашлица рефлекс при правилно изпълнение. Това отделя слуз в белите дробове, която след това може да се изплюе.
Друга техника за почистване на дихателните пътища е изхвърлянето на въздух при определени звуци, като „T“ или „K“. Това задава сандък при вибрации и разхлабва слузта. Същият ефект се постига и чрез жужене на „М“ по време на издишване. Освен това е важно в случая на пневмония за да останат дихателните пътища отворени. Това може да се постигне чрез прости позиции на тялото, като например изправяне с ръце, подпрени на бедрата, или леко повдигане на горната част на тялото, когато лежите отстрани.
