За хипертония пациенти, промяната в хранителните навици е от особено значение. Това е така, защото правото диета често могат да предотвратят употребата на лекарства или поне да намалят дозата им. По-нататък сме събрали няколко съвета за храненето за вас, които могат да бъдат интегрирани в ежедневието без много усилия. Важно е да следвате съветите в дългосрочен план - тогава кръвното Ви налягане също ще бъде от полза!
Солете само умерено
A диета с високо съдържание на готварска сол може да кара кръв натиск. Ето защо, като a хипертония пациент, най-добре е да ядеш a диета възможно най-ниско съдържание на сол. На ден те не трябва да консумират повече от четири до шест грама сол. Това обаче често не е толкова лесно, тъй като много продукти за удобство, както и храни като хляб, наденица, сирене, месо, картофен чипс, кетчъп or горчица, съдържат големи количества сол. Затова се опитайте да избягвате готовите продукти и по-скоро гответе сами с пресни продукти.
Можете също така да опитате да подправите храната си с други подправки като пипер намлява чесън или пресни билки като магданоз, див лук или босилек вместо сол. Това не само е вкусно, но е полезно и за вас кръв налягане.
Понижаващо кръвното налягане калий
калий действа като антагонист на натрий, който обвързва вода в тялото, увеличавайки се кръв сила на звука. Това от своя страна може олово до увеличаване на кръвно налягане. Какво е най-важно за кръвно налягане е съотношението на натрий да се калий в тялото. Защото ако има достатъчно калий, По- натрий се екскретира през бъбреците и кръвно налягане не е засегната.
Затова не забравяйте да ядете достатъчно храни, богати на калий. Големи количества калий се откриват в храни като:
- Спанак
- Картофи
- Замък
- Банани
- Кайсии
- Авокадо
- киви
- ядки
Риба и зехтин като източник на омега-3 мастни киселини.
Риба и зехтин са особено богати на ценни омега-3 мастни киселини и мононенаситени мастни киселини, съответно. Те имат положителен ефект върху кръвното налягане и затова са особено препоръчителни за хипертония пациенти. Големи количества омега-3 мастни киселини се съдържат в риби като риба тон, херинга, сьомга, скумрия и сардини.
За разлика от рибата, трябва да консумирате месо само умерено: Месото не трябва да бъде на масата повече от два или три пъти седмично - но това не се отнася само за засегнатите от високо кръвно налягане. Предпочитайте бяло месо като пилешко или пуешко и не забравяйте да купувате постни разфасовки без кожа.
10 съвета за понижаване на високо кръвно налягане без лекарства
Изобилие от плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са здравословни и затова се препоръчват за пациенти с хипертония. Много сортове са богати на ценни полезни изкопаеми - в допълнение към калций намлява магнезий, съдържащият се в тях калий е особено важен.
Плодовете и зеленчуците могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието: Нарежете малко плодове в мюслито си сутрин, яжте плодова салата като десерт по обяд или украсете хляба си с краставица или домат вечер. Освен това плодовете и зеленчуците също са чудесни като малки закуски между тях.
Избягвайте алкохола, доколкото е възможно
От време на време се казва, че чаша вино намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, но редовно висока алкохол е доказано, че консумацията повишава кръвното налягане. Следователно подобно на солта, същото се отнася и за алкохол че не трябва да прекалявате: За мъжете е разрешена не повече от една голяма чаша вино (30 грама алкохол) на ден; жените трябва да имат не повече от една малка чаша вино (20 грама алкохол). Препоръчително е обаче да се въздържате от пиене алкохол съвсем по-често.
Намалете наднорменото тегло
Балансираната диета влияе върху кръвното налягане не само пряко, но и косвено. Защото, ако се храните здравословно, доколкото е възможно и се отдавате само на сладки и мазни храни от време на време, теглото ви също ще спадне - и кръвното ви налягане ще се възползва от това! Защото докато си с наднормено тегло може да има отрицателен ефект върху кръвното налягане, отслабване подобрява стойностите: за всеки килограм загубено телесно тегло кръвното налягане спада с около 2 mmHG.
