Броят на проучванията, документиращи дори умерена загуба на тегло като a здраве ползата е неизчислима. Вече намаляването на теглото с пет до десет процента и произтичащата от това намалена коремна обиколка позволяват на вътрешната коремна мазнина да се разтопи с около 30 процента. Това радва сърце: Защото и най-големите му противници - високо кръвно налягане и неблагоприятно огледало на мазнините в кръвта - се повлияват положително. Свойствата на потока на кръв подобряват, рискът от атеросклероза и по този начин инфаркт намалява.
Дългосрочната загуба на тегло е важна
Има много начини да започнете отслабване. Необходима е дългосрочна мотивация и готовност за постоянни корекции в начина на живот въз основа на научни доказателства. Колкото по-високо е първоначалното тегло или обиколката на корема, толкова по-ясно трябва да се определи целта. Тя обаче трябва да бъде реалистична и постижима. Дългосрочната загуба на тегло от пет до десет процента е успех! Като цяло обаче поради значението за сърдечно-съдовите заболявания се прилага следното: Коремът е най-добър. Принципът е следният:
- Съзнателно яжте и се наслаждавайте.
- Повишена редовна физическа активност.
- Променете поведението за постоянно.
Хранете се здравословно - 7 съвета
Тайната на храненето се нарича разнообразие. Ако искате да се храните балансирано диета, трябва да имате и преглед на колко калории, колко холестерол, какво съдържание на мазнини и какви други съставки има в храните, които използвате. В средиземноморския здравословен хранителен микс няма заповеди или забрани, а само препоръки. Средиземноморската пълноценна кухня се характеризира с растителна и висококачествена храна:
- Зеленчуци (пресни или замразени), прясна салата и пресни плодове грим голяма част от това, което се слага на масата всеки ден.
- Също така се сервират ежедневно са мляко, кисело мляко и сирене (всяко с ниско съдържание на мазнини), риба и птици няколко пъти седмично, червено месо (за предпочитане нискомаслено) рядко.
- Подходящи основни източници на мазнини са рибените масла (омега-3 мастни киселини) и растителни масла (зехтин, рапично олио), тъй като те имат висок дял на ненаситени мазнини киселини. Счита се за идеално, ако малко под половината от хранителните мазнини се състоят от мононенаситени мастни киселини, една четвърт полиненаситени мастни киселини и не повече от една четвърт наситени мастни киселини. Холестерол приемът не трябва да надвишава 200 mg / ден.
- "Високо качество" въглехидрати се консумират под формата на пълнозърнести продукти (например, хляб, ориз, тестени изделия), бобови растения и картофи.
- алкохол може и да е, но умерено, ако няма черен дроб увреждане или високи нива на триглицеридите.
- За всички останали напитки най-малко два литра захар-безплатна, нискокалорична течност на ден трябва да бъде.
- Закуски с добавени захар а сол като чипс и фъстъци е най-добре да се избягва изобщо.
Такова меню е най-добрият пример за това как храненето и удоволствието могат да вървят ръка за ръка със страхотни здраве стойност. Фибрите и сложни въглехидрати, антиоксидантите и фитохимикалите имат силно защитно действие върху сърце, Тя и метаболизма.
Загуба на мазнини чрез упражнения
За да загубите един килограм мастна тъкан, трябва да спестите около 7,000 килокалории. Усилията са значителни за начинаещи. Най-малко допълнителни 2,500 килокалории трябва да се консумират на седмица, за да се намали значително теглото. Това означава поне пет часа допълнителни упражнения. За поддържане на тегло след отслабване са необходими около 1,500 килокалории или малко под три часа физическа активност на седмица. Решаващият фактор обаче е това издръжливоста упражненията почти изключително намаляват телесните мазнини - и по-специално вътрешната коремна мазнина. Всички видове издръжливоста упражнения са подходящи за отслабване, тъй като те успешно засилват метаболизма и ускоряват функциите на тялото в дългосрочен план. Изгаряне на мазнини започва след около 15 минути и продължава известно време след тренировката (ефект след изгаряне). Наистина става след около 45 минути. Следователно можете да отслабнете особено ефективно с добър час гимнастика, ходене, плуване, работа, туризъм, танци, колоездене или голф всеки ден - с почивки за възстановяване, разбира се.
Изграждане на мускулатура чрез тренировка на тялото
Ако ти допълнение издръжливоста тренировка с умерена тренировка на цялото тяло веднъж или два пъти седмично, предотвратявате свързаната с възрастта загуба на мускули маса и по този начин поддържат сила намлява координация способност на скелетните мускули. Той също така произвежда още по-траен ефект след изгаряне, тъй като увеличеният размер на мускулите увеличава консумацията на калории. И не на последно място: а сърце обучен за издръжливост получава повече кислород, бие по-малко, но по-мощно. Този вид мобилизация има цялостен ефект върху стомах, ум и душа. Никой обаче не бива да очаква твърде много в началото. Само след няколко месеца постоянното постоянство ще се изплати. Основата за това е ново активно отношение, съчетано с проницателност и лична отговорност.
Източници
- Германско дружество за хранене
- Общество на затлъстяването
