Макар и обратно болка често е безвреден и обикновено изчезва сам без терапия, болки в гърба може да бъде изключително неприятно и значително да ограничи подвижността. Разбира се, това поражда желанието да бъдете пощадени. Но в повечето случаи се посочва точно обратното. Засегнатите трябва да продължат да се движат и да се отпускат колкото е възможно повече.
Упражнения за гръб без екипировка
Предположението, че почивката и почивката в леглото са ред на деня за гърба болка е отдавна остарял. Всеки, който иска да направи нещо за гърба болка в дългосрочен план трябва да тренират гърба си и коремни мускули редовно. Следните упражнения, например, са много подходящи за това и могат да се правят без оборудване: 1) Мост: Пациентът лежи на постелка в легнало положение.
Краката са повдигнати, а ръцете лежат до тялото с дланите надолу. Сега задачата е да повдигнете таза, докато раменете, тазът и коленете образуват линия. Първо позицията трябва да се задържи за 10-15 секунди, преди тазът отново да бъде спуснат.
Ако това упражнение работи добре, практикуващият трябва не само да повдигне таза си, но и последователно да повдига и разтяга ляво и дясно крак от пода. Разтегнатите крак трябва да удължи оформената линия на тялото. Упражнението укрепва не само гърба, но и седалището и краката.
2) Четворна стойка: Упражняващият се влиза в четворната стойка. Уверете се, че коленете са разположени вертикално под бедрата и ръцете под раменете. Сега лявата ръка е изпъната напред и в същото време дясната крак е опъната назад.
След това левият лакът и дясното коляно се събират под горната част на тялото, докато се докоснат. След това опънете отново. Това упражнение трябва да се изпълнява 10 пъти последователно, преди да смените страната.
Освен гърба се тренират и ръцете и краката. 3) Куче и котка: Отново засегнатото лице отива в четирикрака позиция. Сега той слага брадичката си върху своята сандък и прави горната част на тялото му напълно кръгла, като котешка гърбица.
Позицията се задържа за 5 секунди. Тогава глава е опъната далеч напред или вдигната в шия и гръбначният стълб е изправен. За това сандък е натиснат надолу.
Задръжте и тази позиция за 5 секунди. Упражнението трябва да се изпълнява последователно за около 1 минута и мобилизира целия гръбначен стълб. 4) Супермен: Трениращият лежи на постелка в легнало положение.
Върховете на краката му са нагоре, а ръцете му са изпънати напред. Сега вдига своето глава и горната част на тялото леко от постелката, но погледът му остава прикован към пода, така че шийният отдел на гръбначния стълб да е в продължение на целия гръбначен стълб. Позицията трябва да се задържи 3x 15 секунди.
Ако упражнението е твърде лесно, практикуващият трябва допълнително да прави леки движения нагоре и надолу с ръце. 5) коремни преси: За да не пренебрегвате противоположния полюс на мускулите на гърба, а именно коремни мускули, коремни преси са подходящи. Практикуващият лежи на пода в легнало положение.
Краката са поставени и ръцете са кръстосани или държани зад глава. Сега практикуващият повдига леко главата и горната част на тялото и гледа към тавана. След това отново освободете напрежението. Повторете 3 × 15 пъти. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения срещу болки в гърба във всякакви ситуации
- Упражнения срещу болки в гърба
Всички статии от тази поредица:
