Болка в кухината на коляното при джогинг | Болка в кухината на коляното упражнения и терапии

Болка в кухината на коляното при джогинг

Бегачите често имат коляно болка след бягане за здраве. Особено в началото на тренировката или след по-дълго въздържане от спорт това често се забелязва и не е притеснително. В този случай нетрениран мускул и съединителната тъкан води до краткотрайно остро претоварване.

Въпреки това, ако болка продължава повече от няколко дни, това е сигнал, който трябва да се приеме сериозно. An възпаление в коляното може да се приеме. След това се появяват типичните възпалителни симптоми като подуване и затопляне.

Възпаление на бурсата в коляното също може да причини болка в кухина на коляното. Друга възможност може да бъде дисплазия на пателата (неправилно разположение на пателата), тъй като пателата е изложена на силен стрес, особено когато бягане за здраве. Тендинози, т.е. наранявания на лигаментния апарат или мускулното прикрепване сухожилия, също не са необичайни, тъй като особено сухожилията за закрепване на мускулите са подложени на голямо натоварване, когато бягане за здраве. За да избегнете претоварване на симптомите в бъдеще, трябва да започнете тренировъчната си програма бавно и след това, в зависимост от вашата конституция, постепенно да увеличавате интензивността на тренировката.

Упражнения

1. виси крака Колкото и просто да звучи това упражнение, то е ефективно, тъй като коляното ставите не са натоварени по време на това упражнение, но са облекчени (особено при остеоартрит). Седнете на пейка или стол, който е достатъчно висок, така че краката ви да не докосват пода. Гърбът е прав и изправен.

Плъзнете се толкова напред, че между задната част на коляното и седалката има разстояние между ширината на ръката. Сега оставете краката си да се мотаят последователно. 2. висока позиция с топка Добро упражнение за укрепване на кръв циркулацията на краката, лимфен дренаж на краката и на координация е следното: Поставете гимнастическа постелка или подложка с крака на крака до стена. Поставете се в легнало положение и плъзнете толкова близо до стената, че можете да притиснете топка между краката си със свити колене и да я премествате нагоре и надолу по стена с краката си.

Правете упражнението боси, бавно и прецизно. Варирайте, като движите топката настрани или кръгови движения. И двата крака трябва винаги да имат контакт с топката.

3. соло крак тренировка по ос Това тренировъчно звено обслужва страничната стабилност в коляно съединение. Може да се изпълнява самостоятелно или като партньорско упражнение. Поставете се в легнало положение.

Застанете с крака и вземете топка Pezzi или топка с подобен размер и я фиксирайте с крака (боси). Уверете се, че двата крака са разположени по такъв начин, че да сочат в права ос към края на стъпалото и топката да формира центъра. Сега преместете топката бавно към и от тялото си, като същевременно държите оста права.

4. разтягане флексорите Целта на това упражнение е да се постигне по-голяма мобилност в коляно съединение чрез разтягане на гърба стегнат и по-ниски крак мускули. В легнало положение вземете двете ръце, хванете коляното и го придърпайте възможно най-близо до тялото си. Задръжте тази позиция за около 30 секунди.

След това опитайте да разтегнете крак. Хванете с двете ръце близо до задната част на коляното стегнат и бавно освободете напрежението, докато кракът може да бъде изпънат. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Освен това разтягане упражнения за коляно съединение се съхраняват в статията Упражнения за разтягане. Още упражнения за колянната става можете да намерите на страниците

  • Физиотерапевтични упражнения коляно
  • Училище за колене.
  • Разкъсан менискус - Физиотерапия