Терапия за безсъние | Безсъние

Терапия за безсъние

Към терапията на отделните нарушения на съня винаги принадлежат. Освен това все пак при определени сън се разбират симптомите на безсъние може да се лекува.

• Добра хигиена на съня
• Когнитивно поведенческо обучение
• Избягване на задействащите фактори и
• При вторични нарушения на съня причинното заболяване трябва да се лекува

Има няколко съвета и трикове за подобряване на качеството на съня. Един важен момент е да се подобри така наречената хигиена на съня, т.е. условията и средата, които насърчават здравословния сън. Важни правила за добра хигиена на съня са подреден ритъм ден-нощ: лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте приблизително по същото време сутринта.

Опитайте се да не спите повече от 8 часа на ден. Дори през почивните дни. Дрямките за обяд трябва да се избягват.

Ако е необходимо, не спи повече от 30 минути. Леглото е само за спане. Малко преди лягане не трябва да ядете (по-големи) ястия.

Напитки, съдържащи кофеин не трябва да се пие поне 4 часа преди лягане. Алкохолът не трябва да се пие поне 2 часа преди лягане. Да се ​​избегне пушене цигари вечер.

Избягвайте физическа активност преди лягане. В противен случай спортът, особено на чист въздух, е благоприятен за добър нощен сън. Лягайте само когато сте наистина уморени.

Осигурете добра среда за сън: Стаята, в която спите, трябва да бъде възможно най-тиха. Освен това се уверете, че температурата в стаята е удобна (максимум 18 ° C). Трябва да има на разположение подходящ матрак.

Светлините в режим на готовност често са много обезпокоителни за съня. Електронните устройства трябва да бъдат напълно изключени за една нощ, ако е възможно. Ако не можете да заспите или да се събудите през нощта: Станете за кратко и се опитайте да се отпуснете при определени обстоятелства (например четене на книга).

Не гледайте часовника, ако е възможно, това само увеличава фактора на стреса. Обучение определен отдих техниките също могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Освен прогресивна мускулна релаксация, следните техники могат да бъдат полезни:

• Автогенно обучение
• Йога
• Пилатес
• хипноза
• Медитация
• Подреден ритъм ден-нощ: лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време сутрин.
• Опитайте се да не спите повече от 8 часа на ден.

  Дори през почивните дни.

• Дрямките на обяд трябва да се избягват. Ако е необходимо, не спи повече от 30 минути.
• Леглото е само за спане.
• Малко преди лягане не трябва да ядете (по-големи) ястия. Напитки, съдържащи кофеин не трябва да се пие поне 4 часа преди лягане.

  Алкохолът не трябва да се пие поне 2 часа преди лягане.

• Избягвайте пушене цигари вечер.
• Избягвайте физическа активност преди лягане. В противен случай спортът, особено на чист въздух, е от полза за добрия сън.
• Лягайте само когато сте наистина уморени.
• За добра среда за сън осигурете: Стаята, в която се спи, трябва да бъде възможно най-спокойна. Трябва също така да се уверите, че температурата в стаята е удобна (максимум 18 ° C).

  Трябва да има на разположение подходящ матрак. Светлините в режим на готовност често са много обезпокоителни за съня. Електронните устройства трябва да бъдат напълно изключени за една нощ, ако е възможно.

• Ако не можете да заспите или да се събудите през нощта Станете за кратко и се опитайте да се отпуснете при определени обстоятелства (например четене на книга).

  Не гледайте часовника, ако е възможно, това само ще увеличи стресовия фактор.

In хомеопатия, не само на безсъние се разглежда самата, но също така и историята и същността на безсънието. Универсалното лекарство е пасифлората (Passiflora incarnata). Успокоява, облекчава стреса и помага за съня.

За постигане на желания ефект е необходим начален период от около три седмици. Най-добре е да приемате таблетките или капките половин час преди лягане. За да се лекува безсъние по по-диференциран начин човек може да избира измежду многобройни активни съставки.

Например, ако се чувствате уморени, но не можете да заспите, Chamomilla е най-доброто лекарство. Това лекарство е много подходящо и за деца. Той също така облекчава безпокойството, гнева, безпокойството и гнева.

Аконитум е ефективен при подобни оплаквания или затруднения при заспиване, особено подходящ е за възрастни хора. Помага много добре срещу кошмари, безпокойство и шок държави. Argentum nitricum е особено подходящ за деца, тийнейджъри и млади хора, които страдат тествайте тревожност.

Това безпокойство може да бъде почти парализиращо и може да попречи на засегнатите да спят. Ако човек е напълно преуморен, често страда от сънища на тревожност и следователно не намира спокойствие вечер, препоръчително е да вземете Арника.Анамирта кокулус е особено полезно, когато сте изтръгнати от обичайния си ритъм на съня от дълги пътувания и времеви разлики и ви е много трудно да заспите и да спите през нощта. Разбира се, има и някои ситуации, при които е необходимо медицинско лечение на безсънието.

В повечето случаи билковите лекарства вече са достатъчни. Полезни са например валериан or свещ от гроздово сребро. Валериан помага доста бързо и остро, свещ от гроздово сребро само след по-дълъг прием. Ако билковите лекарства не са достатъчни, има и редица приспивателни което може да осигури облекчение.