„Лумбален гръбнак - повдигане на таза“ Легнете на постелка в легнало положение и поставете двата крака нагоре. Ръцете могат да лежат отстрани на тялото или да се кръстосват над сандък. Наклонете таза напред, напрегнете стомах и повдигнете бедрата нагоре.
Сега трябва да има права линия от коляното до сандък. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Можете също така да се върнете в изходна позиция 10 пъти. Следва втори проход. Обратно към статията
